Фитнес - это просто: 3 основных упражнения для здорового красивого спортивного тела!

Не надо ничего выдумывать!

Выполняйте 3 основных упражнения:

1. Приседайте

2. Подтягивайтесь

3. Отжимайтесь

Дело в том, что в этих упражнениях задействованы практически все мышцы организма, а их у нас более 650!

За всё время моих тренировок в фитнесе, а это уже почти 30 лет, я насчитал около 170 упражнений, но только 24 из них я применяю постоянно.

И главными являются: приседания, тяги и жимы.

Они имеют разнонаправленность:

1. Приседания:

Обычные, с гантелями, со штангой (на спине, на груди, у пояса) на каждую ногу попеременно. На 5 - 10 повторений, 15 - 20 и т.д

2. Подтягивания:

На турнике, тяга верхнего блока, тяга штанги, гантели, в тренажёре (разными хватами с различным числом повторений)

3. Отжимание:

Штанги, гантелей, в тренажёре (жим: лёжа, под углом -30⁰,+45⁰,+65⁰, вертикальный жим, брусья)

Что касается рук (бицепс и трицепс) "качать" их специально необязательно, ведь они у нас задействованы когда Вы подтягиваетесь работает бицепс, а когда отжимаетесь - трицепс!

Ну, а пресс?

А пресс работает всегда!

Если Вы поднимаете приличные веса, то мышцы пресса и поясницы так напрягаются, стабилизируя корпус, что специально их тренировать не надо!

Не тратьте драгоценное время на всевозможные "бесполезные" упражнения!

Начините с азов!

3 простых упражнения:

Сделайте по 3-6 подходов по 15 - 30 раз.

Правило одно для каждого упражнения:

Если сделали за 10 минут - отлично

За 15 - хорошо

За 20 - удовлетворительно.

(Общее время тренировки 30-60 минут)

Если на каждое упражнение ушло больше время или Вы совсем не смогли это осилить, то о каких других занятиях спортом Вы мечтаете?

Научитесь делать это, а уж, потом переходите к более сложным упражнениям.

Удачи.