100 приседаний со штангой и без: Рекомендации Ронни Коулмэна и личный опыт. Как надо делать ноги?

Почему большинство посетителей фитнес клуба не любят приседать, а точнее тренировать ноги?

Как правило у всех есть "проблемы": Спина болит, радикулит, колени, избыточный вес, возраст.

Всё это отговорки!

У меня всё это было, когда я в 52 года начал приседать со штангой.

До этого я выполнял упражнения разгибание и сгибание голени в тренажёре. Я думал, что приседания с весом травмируют спину и колени.

Когда я прочитал рекомендации восьмикратного Мистера Олимпии Ронни Коулмэна, где он говорит: "Если Вы приседаете со штангой в 100 кг, то ноги Ваши вырастут! Хоть 1, хоть 100 раз!"

Я подумал: "Сколько раз я присяду сам без штанги без отдыха?" Я попробовал и у меня получилось 40 раз. Я знаю, что для роста мышц в подходе оптимально делать 8 - 12 повторений. Поэтому, отдохнув я попробовал приседать со штангой 30 кг и получилось до утомления 15 раз. Так постепенно тренируясь, я увеличивал вес штанги и дошёл до того, когда смог выполнять 4 подхода по 10 раз со 100 кг! После приседов я выполнял жим платформы, разгибатели и сгибатели голени, но приседания - это главное!

Основным моим упражнением является

Приседания со штангой 100 кг на 100 раз- 10 подходов по 10 повторений!

За 15 минут - отлично

За 20 минут - хорошо

За 30 минут - плохо

За 40 минут - ни куда!

Если делаю за 15-20 минут, то ещё делаю жим платформы на 10 повторов с +50/+100/+150+200+250 кг и далее...

Общее время тренировки 40-45 минут.

Можно ли приседатъ с большим весом?

Можно! Вот только ЗАЧЕМ?

Если Вы не соревнующийся спортсмен то не стоит!

Все разговоры о том, что с максимальными весами максимальный результат - выбросите из головы! С ними максимальный риск получить травму или перетренированность. Пусть Вас волнует не вес штанги, а сколько раз Вы с ним присядите. Если 1-2 раза это тяжело, 8-12 раз - норма, а если 20 -100 раз, добавляйте вес, Вам только будет на пользу.

Я с 50 кг штангой на плечах 100 раз приседаю за 4-5 минут это хороший результат.

Если Вы присядите за 7 минут это плохо. А если за 10 минут, да ещё и снимая штангу с плеч для отдыха, вес штанги увеличивать рано.

Теперь тест!

Для начинающих

Попробуйте присесть 100 раз на время:

10 минут - плохо

7 минут - на троечку

5 минут - хорошо

3 минуты - отлично

Мне могут возразить

Мол у тебя ноги не как у Ронни, но ребята и Вы тоже наверняка не он! А то, что я в 52 года начал приседать с 30 кг и дошёл до

150 кг на 10 раз,

о чём то говорит. И вообщем, хоть ноги у меня и не преобладают, но развиты пропорционально и гармонично.

Друзья!