Стоит ли так тренироваться: Что даёт полный отказ?

Многие соревнующиеся спортсмены бодибилдеры тренируются "в отказ"!

Стоит ли так тренироваться: Что даёт полный отказ?

Для начала надо разобраться, что значит работать "в отказ"!

Многие фитнес тренера

"слышали звон да, не знают где он?"

Рассказывают своим подопечным, что чтобы "был результат" надо тренироваться "в отказ"!

Но надо полнить, что спортсмен, готовящийся на соревнования и посетитель фитнес клуба имеют разную подготовку и разные задачи!

У спортсмена - победить "любой ценой"!

У простого человека - улучшить свои физические показатели.

А следовательно и тренироваться им стоит по разному.

Нет, это не значит, что клиент фитнес клуба должен подымать гантели в 3 кг и бегать на дорожке.

Ему тоже надо "попотеть"!

При выполнении тренировочной программы он должен стараться выполнить чуть больше, чем может.

Что это значит?

Если клиент выполняет силовое упражнение например

Жим штанги лёжа

и может сделать 4 повторения, то если Вы его "подстахуете" он сможет сделать ещё пару движений.

Это называется работать "в отказ"!

Но как я уже говорил выше, так тренируются выступающие спортсмены.

Это довольно таки "опасная" техника тренировок, которая может вызвать "перетренированность" или ещё хуже нанести травму.

Поэтому я рекомендую выполнять упражнения

"До отказа"!

То есть, если Вам необходимо выполнить упражнение на 10 повторений, то Вы берёте тот вес который можете поднять "в едином порыве" - безостановочно.

Если же у Вас это не получается и Вы хотите "отдохнуть" - сделать паузу перед последними 1-2 движениями!

Это и есть работа "В ОТКАЗ"!

Конечно такой принцип тренировок даёт "лучший" результат, но им надо уметь пользоваться и применять точно дозируя подготовленным спортсменам!

Друзья!

А Вы, что думаете по этому поводу?

Пишите в комментариях.

Если статья понравилась, ставьте Лайк👍!

И не забывайте

Подписаться