7 способов перестать храпеть! Как быстро избавиться от этой проблемы?

Быстрые средства от храпа включают в себя: спреи для носа, повязки на грудь или голову, приспособления для полости рта от храпа, вшивание теннисного мяча в пижаму, а для некоторых людей — противоаллергические препараты. Иногда лечение храпа требует времени.

Что такое храп?

Храп — это звук дыхания, который возникает, когда воздух проходит через расслабленные ткани горла, заставляя их вибрировать. Большинство из нас иногда храпят, но для некоторых проблема носит хронический характер.

Если храп случается время от времени, нет причин для беспокойства. Если он возникает часто, стоит проверить, нужно ли его лечить. Независимо от тяжести симптомов, храп также является проблемой для окружающих. К счастью, их можно свести к минимуму.

Способы борьбы с храпом – домашние средства и привычки

Способы борьбы с храпом включают в себя: лекарства, пластыри и повязки от храпа, в том числе доступные в аптеках, но также стоит присмотреться к своим привычкам. То, как мы спим, курим ли, имеем ли избыточный вес или какие лекарства принимаем, может повлиять на храп.

1.Ограничьте стимуляторы

Алкоголь чрезмерно расслабляет мышцы, в результате чего горло и язык становятся вялыми, что приводит к храпу. Курение также способствует храпу. Дым раздражает слизистую носа, может вызвать воспаление дыхательных путей и задержку секрета, что затрудняет спокойное дыхание во время сна.

2.Избавьтесь от лишнего веса

Жировая ткань также скапливается в области шеи, давит на горло и блокирует дыхательные пути. Потеря веса может буквально прочистить горло и улучшить дыхание.

3.Избегайте миорелаксантов

В основном это снотворные и седативные средства, например бензодиазепины. Чтобы вылечить храп, следует ограничить прием лекарств, влияющих на центральную нервную систему.

4.Спите на боку

Лежание на спине способствует храпу. Если вы ночью всегда переворачиваетесь на спину, зашейте между лопатками в пижаму теннисный мячик. Этот быстрый метод заставит вас автоматически поворачиваться на бок во время сна.

Вы также можете попробовать анатомическую подушку, которая адаптируется к форме тела и обеспечивает правильное положение головы и позвоночника во время сна. Некоторым людям полезно поднимать голову примерно на 10-15 см во время сна.

5.Лекарства от храпа

От храпа в аптеках предлагаются спреи, открывающие дыхательные пути, которые увлажняют и смягчают слизистую носа, ткани горла и облегчают проходимость воздуха.

В аптеке вы также можете приобрести назальные полоски, облегчающие дыхание, рекомендуемые в случае заложенности носа из-за простуды или аллергии.

Для устранения храпа также можно использовать повязки. Повязка, надетая на грудь, посылает слабые электрические импульсы во время сна на спине и заставляет сменить положение. Также доступны повязки на голову, которые удерживают подбородок на месте, поэтому они полезны, когда проблема храпа возникает при открывании рта.

6.Лечение заложенности носа

Аллергия и астма, искривление перегородки носа или тяжелый ринит могут сильно затруднить дыхание по ночам. В таких случаях проблему необходимо лечить.

Прием лекарств от аллергии, таких как антигистаминные препараты, глюкокортикоиды или бронходилятаторы, может быть быстрым способом вылечить храп.

Решение о подборе лекарств принимает врач в зависимости от симптомов. При насморке могут быть полезны назальные противозастойные средства (оксиметазолин, ксилометазолин). Однако эти препараты нельзя применять дольше 5 дней. Искривленная носовая перегородка может потребовать хирургического вмешательства.

7.Устройство для лечения храпа

Устранить храп можно благодаря приборам, которые на ночь кладут в рот. Их действие основано на движении челюсти, благодаря чему язык не проваливается и не закупоривает дыхательные пути.

Когда храп может быть опасен?

Храп может быть симптомом серьезного заболевания, называемого обструктивным апноэ во сне. К этому предрасположены люди с:

ожирением,

сидячим образом жизни,

принимающие алкоголь и наркотики,

наследственностью.

Храп, который указывает на апноэ во сне, может быть настолько неприятным, что может привести к частым пробуждениям ночью, ощущению удушья, усталости в течение дня, несмотря на ночной сон, головной боли, трудностям с концентрацией внимания, раздражительности и даже агрессивному поведению.

Чтобы проверить, нужно ли лечить храп, необходимо провести диагностические исследования, желательно в лаборатории по тестированию сна. Обследования включают: запись ЭЭГ, оценку движений глаз, мониторинг дыхания, регистрацию потока воздуха в легкие и из легких, дыхательных движений грудной клетки и живота, мониторинг насыщения артериальной крови кислородом, ЭКГ.

Апноэ может стать причиной несчастных случаев на работе и дорожно-транспортных происшествий. Кроме того, оно нарушает работу всего организма (особенно системы кровообращения), поскольку вызывает гипоксию. Это способствует развитию гипертонии, нарушению сердечного ритма, а в крайних случаях даже возникновению инфарктов или инсультов.