Тренировка "отстающих" мышц: Как определить, что и когда именно надо тренировать? (В помощь тренеру)

Практически все тренера в фитнес клубах допускают общую ошибку, когда начинают тренировать своих новых учеников.

Они сразу начинают их нагружать "по полной"!

Когда человек только пришёл в фитнес клуб, то можно сказать, что у него мышцы не развиты!

И в первую очередь надо протестировать подопечного: "На что он способен?"

Любой будь то полный или худой человек имеет определённые способности (ходить, бегать, поднимать тяжести). Но у всех разный физический потенциал.

Вот поэтому на первых тренировках клиент фитнес клуба должен выполнить ряд простых упражнений.

1. Присесть 100 раз!

Можно не сразу и не глубоко и даже с перерывами. Если справится быстрее чем за 10 минут - отлично! Переходите к другому упражнению

2. Тяга верхнего блока или подтягивания.

Выберите такой вес снаряда, чтобы смогли сделать 15-20 повторений. Передохните, увеличьте немного вес и повторите упражнение. Так постепенно увеличивая вес дойдите до 10 повторений в подходе.

3. Жим штанги лёжа или отжимания.

Выполняйте вначале на 20-30 повторений.

Если отжиматься от пола или на брусьях легко, переходите к жиму штанги лёжа и постепенно добавляйте вес ю, по 5-10 кг на штангу,так чтобы в последнем подходе справились на 10 повторений.

4. Наклоны (гиперэкстензия) - укрепляет поясницу.

Выполните 3-5 подходов по 15-20 повторений с перерывами за 10 минут.

5. Пресс (скручивания или махи ногами)

Сделайте 3-4 подхода по 15-25 раз за те же 10 минут

Вот и всё!

А дальше...

Когда ученик через пару дней придёт к Вам на новую персональную тренировку узнайте у него: "Какие мышцы и как сильно болят у него?"

Те мышцы, которые хотя бы немного побаливают - трогать не надо.

Например после первой тренировки у Вашего подопечного побаливают ноги, немного поясница и руки, то значить в этот раз можно потренировать плечи, пресс и грудь в тренажёре.

На следующей тренировки стоит поступить также, поинтересовавшись и самочувствии и нагружать отдохнувшие мышцы.

Помните, что восстановление после нагрузок в мышцах происходит в течении 72 - 120 часов! (Чем больше мышца, тем дольше ей надо отдыхать!)

И если Вы сильней хотите развить например грудные мышцы, начинайте упражнения с тяжёлых жимов штанги лёжа! (Правда прежде хорошо разомнитесь).