Как сделать так, чтобы завтрак был здоровым? Вдохновляйтесь идеями!

Завтрак — самое важное время для приема пищи! По этой причине он должен быть вкусный и полезный! Если у вас голова идет кругом от того, что приготовить, представляю идеи, которые позволят разнообразить свой рацион! Устали от хлеба на завтрак? Можно и без него!. Овсянка, коктейли, яйца и блины — вот лишь некоторые из множества источников вдохновения!

Здоровый завтрак — что приготовить?

Разумеется, у всех разные предпочтения: кто-то любит сладкие завтраки, а кто-то наоборот. Я подготовила для вас некоторые предложения, как с пикантными, так и со сладкими вкусами. К тому же что-то найдется и для любителей яиц, каш, а также для тех, кто и вовсе не любит завтракать.

Людям, у которых проблемы с приемом пищи по утрам, рекомендую всевозможные полезные коктейли или смузи. Так вы обеспечите себя нужными калориями.

Также важно, сколько времени вы можете посвятить приготовлению полезного завтрака. Я учла и это!

Ниже представлен перечень основных продуктов для завтрака, который можно подготовить за несколько минут:

• яйца в формочках, омлет;
• блины с бананами;
• бутерброды на основе цельнозернового хлеба без добавления соусов и майонеза;
• пшенный пудинг, шакшука;
• каши;
• овсянка, мюсли;
• молочный коктейль,, зеленый либо черный чай с медом;
• натуральный йогурт с фруктами.

Если вы больше всего любите есть на завтрак хлеб, стоит подумать о приготовлении своей намазки для бутербродов или шоколадного крема с авокадо. Это будет более здоровый вариант, чем покупка магазинных хлебных намазок или шоколадных кремов!

Экспериментируйте на кухне и находите любимые вкусы и сочетания!

Избранные рецепты

Блины с бананами

Этот рецепт быстрый в приготовлении. Вы потратите большую часть времени только на жарку блинов. Понадобится 3: 2 банана, 2 ст. ложки муки и 2 яйца. Разомните банан и соедините с остальными ингредиентами. Жарим блины на сковороде с каждой стороны.

Блинчики можно полить кленовым сиропом или другим соусом. Добавьте горсть свежих фруктов, хотя замороженные тоже подойдут. Можете добавить темный шоколад или арахисовое масло.

Пшенный пудинг

Понадобится: 1⁄2 стакана пшена, 1,5 стакана кокосового молока, 1⁄2 стакана воды, банан, щепотка соли, 1 ст. ложка меда и 1 ст. ложка кокосового масла. Промойте пшено, положите в кастрюлю, залейте стаканом кокосового молока и воды, добавьте щепотку соли и варите 15 минут на медленном огне. Во время приготовления добавьте 1 ст. ложку кокосового масла и нарезанный банан. Снимите с огня, добавьте полстакана кокосового молока и мед. Все смешайте, подавайте с любимыми начинками.

Шакшука

Это очень интересный и питательный завтрак. Вам понадобятся: консервированные помидоры, шпинат, любимые овощи, ветчина, специи и яйца. В сковороду высыпаем помидоры, нарезанную ветчину и горсть шпината. Добавьте нарезанные овощи, отлично подойдет красный перец. Сверху разбейте яйцо или два, накройте крышкой. Все обжарить на медленном огне. Шакшука будет готова, когда схватятся яйца. Посыпьте все любимыми специями. Полезный завтрак готов! Шакшуку можно есть с хлебом.

Эти продукты не подходят для завтрака

Диетологи не советуют начинать утро со следующего:

1. Жирное мясо, потому что на его переваривание требуется много энергии, которую утром лучше сохранить.

2. Сухие завтраки (хлопья, шоколадные шарики). В них содержится много быстрых углеводов. Такой завтрак плохо насыщает организм, и очень быстро захочется кушать.

3. Дрожжевая выпечка способна привести к вздутию и несварению.

4. Овощи в сыром виде. В них содержится кислота, она разъедает стенки желудка. Натощак лучше от них отказаться.

5. Цитрусовые содержат кислоту, поэтому апельсиновый фрэш не стоит пить утром, лучше — на перекус или в обед.

Приятного аппетита!