Риск расстройства пищеварения? Почему взрослым людям можно съедать не более 2—3 яблок в день

Яблоки по праву считаются одними из самых полезных фруктов. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, что делает их идеальным дополнением к здоровому рациону. Однако даже такие полезные плоды нужно потреблять в умеренных количествах.

фото Яндекс

Яблочный Спас и влияние яблок на организм взрослого человека

Яблочный Спас — один из самых древних и почитаемых церковных праздников на Руси. Он отмечается 19 августа и связан с освящением нового урожая яблок. В это время считалось, что яблоки обладают особой целительной силой и благотворно влияют на здоровье человека. И действительно, включение этих полезных фруктов в рацион взрослых людей имеет множество преимуществ.

+ Богатый витаминно-минеральный состав. Яблоки содержат широкий спектр витаминов (A, C, E, группы B) и минералов (калий, кальций, фосфор, магний). Это делает их отличным профилактическим средством от многих заболеваний.

- Высокое содержание сахара. Хотя яблоки относятся к фруктам с низким гликемическим индексом, в них все же содержится довольно высокое количество природных сахаров. Избыточное их потребление может привести к повышению уровня глюкозы в крови.

+ Высокое содержание клетчатки. Яблоки богаты пектинами и другими видами пищевых волокон, которые благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Они способствуют очищению организма от токсинов и шлаков.

- Риск расстройства пищеварения. Клетчатка в яблоках очень полезна, но избыток волокон может вызвать вздутие живота, диарею и другие проблемы со стулом. Особенно это актуально для людей с чувствительным желудочно-кишечным трактом.

+ Антиоксидантные свойства. Яблоки содержат большое количество антиоксидантов, которые помогают защищать клетки от разрушительного действия свободных радикалов. Это снижает риск развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

- Нагрузка на поджелудочную железу. Регулярное потребление фруктов, богатых сахарами, заставляет поджелудочную железу работать в усиленном режиме для выработки инсулина. Это может негативно сказаться на её функции в долгосрочной перспективе.

+ Улучшение работы мозга. Яблоки богаты витамином С и другими веществами, улучшающими кровоснабжение головного мозга и повышающими умственную работоспособность.

- Риск набора лишнего веса. Несмотря на то, что яблоки полезны, они все же содержат достаточно большое количество калорий. Если съедать больше 2-3 яблок в день на фоне малоактивного образа жизни, это может способствовать набору лишнего веса.

Конечно, точная норма потребления яблок может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Но в целом, для поддержания здоровья взрослому человеку рекомендуется съедать не более 2-3 яблок в день в рамках сбалансированного питания.

Таким образом, регулярное включение яблок в рацион взрослого человека является отличной профилактикой множества заболеваний. Ведь эти замечательные фрукты, освящённые в день Яблочного Спаса, приносят пользу не только телу, но и душе.

Источник (как вариант) - https://russian.rt.com/russia/news/1355551-vrach-yabloki-pitanie

фото - https://yandex.ru/images/search?img_url=https%3A%2F%2Frare-gallery.com%2Fuploads%2Fposts%2F807405-Apples-Red-Two-Branches-Foliage.jpg&lr=10840&pos=10&rpt=simage&source=serp&text=фото%20яблок%20бесплатно