Что нужно знать " Совам " : Как бодрствование до поздней ночи влияет на организм. И как улучшить свой сон.

Известно что в среднем 7-8 часов качественного сна в сутки имеют решающее значение для здорового функционирования.

Вот почему хроническое недосыпание может исказить наши мысли и нашу способность управлять своими эмоциями. Поздний сон в долгосрочной перспективе может привести к развитию психологических состояний, таких как тревожность и депрессия, которые могут еще больше нарушить ваш сон.

Одно из последствий бессонницы для мозга заключается в том, что она увеличивает риск слабоумия

Это также может ухудшить рабочую память, долговременную память, внимание, принятие решений и бдительность.

Недостаток сна может заставить нас чувствовать себя более раздражительными, разочарованными и неоправданно остро реагировать даже на самые незначительные проблемы.

Сон и психическое здоровье идут рука об руку, и многие, если не все, проблемы психического здоровья связаны с проблемами со сном

Бодрствование до поздней ночи влияет и на физическое состояние

Некоторые советы как улучшить свой сон:

1. спать не менее 7 часов в день.

2. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

3. Постарайтесь не спать днем, чтобы не ложиться спать поздно ночью.

4. Не ложитесь спать и не пытайтесь заснуть, если вы действительно не хотите спать.

5. Избегайте использования гаджетов и электронных устройств перед сном

6. Избегайте приема тяжелой пищи

7. Кофе тоже ужасно влияет на сон

Хороший ночной сон имеет решающее значение для избежания неблагоприятных последствий позднего бодрствования и улучшения физического и психического здоровья.

И что бы сладко спать ночью, нужно вести активный образ жизни днем, например вот так:

Личное