Совет для всех, кто когда-либо испытывал депрессию

Согласно недавнему докладу Всемирной организации здравоохранения, от депрессии напрямую страдают около 350 миллионов человек во всем мире. Она может быть глубоко изнурительной, влияя на все - от самооценки и мотивации до физического самочувствия и способности получать удовольствие.

Однако вам не придется справляться с депрессией в одиночку или жить с чувством непонимания, чтобы получить немного ободрения, сочувствия и вдохновения, которые помогут вам справиться с этим трудным периодом в вашей жизни.

Понимание правды о том, как ощущается депрессия

Людям, которые не сталкивались с депрессией, иногда трудно понять, каково это - ежедневно испытывать депрессию. По правде говоря, это может быть похоже на заточение в тюрьме собственного разума или на бесконечный мрачный день.

Не видя этого, некоторые люди в вашей жизни будут считать, что депрессия полностью определяется вашими симптомами, но часто симптомы не так очевидны. Депрессия часто скрывается на заднем плане, нанося долгосрочный эмоциональный и когнитивный ущерб, который нелегко обнаружить, если не говорить о нем.

Вполне вероятно, что часть вас жаждет поговорить с кем-то подобным образом, потому что вы хотите быть услышанным и понятым.

Однако трудно найти нужные слова, а еще труднее почувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы их использовать.

Возможно, вам просто хочется убежать и не сталкиваться с депрессией лицом к лицу - все, что угодно, лишь бы избежать этого тонущего, ноющего чувства в груди.

В какой-то день вам, возможно, не захочется больше вставать с постели.

Постарайтесь помнить, что вам не нужно каждый день бороться со своими чувствами - иногда нужно просто дать себе передышку на несколько часов (или пару дней), чтобы восстановить силы.

Верьте, что вы знаете, что вам нужно, и не ставьте перед собой нереальные стандарты совершенства.

Не сдавайтесь

Если вы страдаете от депрессии прямо сейчас или пережили ее в прошлом, не сдавайтесь.

Есть кто-то, кто откроет вам свое сердце, выслушает вашу печаль, поймет вашу борьбу и поможет поддержать вас, пока вы встаете на ноги.

Если вы будете напоминать себе, что выздоровление возможно, то в конце концов сможете снова почувствовать себя лучше. У вас есть необходимые целеустремленность, преданность и стойкость - просто они затуманены депрессией.

Полезно думать о депрессии как о непрошеном госте, а не как о неотъемлемой части вашей личности - это не то, кем вы являетесь.

Первые шаги к выздоровлению

Самое важное, что вы можете сделать для себя, - это признать, что вам нужна помощь, прямо сейчас. Это нелегкий шаг, но он жизненно важен - и нет ничего постыдного в том, что вы не можете справиться с депрессией. Мы не созданы для одинокого существования, и всем нам нужна поддержка людей, готовых идти по жизни вместе с нами.

Попробуйте на минуту забыть об ожиданиях других людей и просто сосредоточиться на себе - на том, кто отражается в зеркале. Когда депрессия вызывает бесконечные негативные мысли, загляните внутрь своего сознания и послушайте, какие критические сообщения звучат в вашей голове.

Хотя у депрессии много причин (некоторые из них чисто физические, некоторые более эмоциональные, а некоторые сочетают в себе и то, и другое), она часто развивается из-за того, что связь с вашим истинным "я" была каким-то образом потеряна.

Например, возможно, вы потеряли связь со своим внутренним голосом - игривой, детской частью вас, которая способствует подлинному самовыражению. Общество часто заставляет нас носить маски, чтобы выжить, но к этому чистому и незамутненному голосу внутри вашей головы стоит прислушаться, когда вы чувствуете себя подавленным. Именно этот голос поможет вам справиться с монстром депрессии и даст вам силы добиться успеха. Начните с того, что настройте свой разум на позитив с помощью аффирмаций на успех.

Вы научитесь лучше ориентироваться в этом аспекте себя, делая то, что помогает вам соединиться с настоящим моментом - дышите, замечайте прекрасное вокруг, ищите вещи, которые стимулируют чувства и напоминают вам, что жизнь стоит того, чтобы ее прожить.

Ваш истинный внутренний голос станет вашим союзником, если вы будете стараться жить в настоящем моменте. Все хорошее, что есть в мире, по-прежнему существует, когда вы находитесь в депрессии - просто увидеть это гораздо сложнее.

Несомненно, депрессия может казаться огромной, даже бесконечной, и из-за нее жизнь кажется одинокой и мрачной. Однако если вы сможете уменьшить масштаб и увидеть всю картину более ясно, вы будете более способны восстановить связь с собственной ценностью и реальной природой вашей истории.

Депрессия - это не ваша жизнь и не ваше наследие, это лишь часть того, что вы испытываете во время своего пребывания на этой земле. Это не все, чем вы являетесь, это не все, что вы можете предложить, и это не конец вашего развития.

Как справиться с депрессией: Советы по самопомощи и преодолению

Депрессию возможно вылечить с помощью множества медицинских методов, но есть и способы, с помощью которых вы можете помочь себе сами.

Вам может казаться, что ничто не поможет, но это только кажется. На самом деле есть способы поднять себе настроение.

Важно только начать действовать. Депрессия не проходит сама по себе.

Помимо обращения за профессиональной помощью, вот 10 способов почувствовать себя лучше, если вы столкнулись с депрессией.

1. Наладьте привычный образ жизни.

Депрессия часто разрушает всю структуру нормальной жизни, поэтому психиатры рекомендуют людям, страдающим от этого заболевания, установить для себя щадящий режим дня, чтобы не сбиться с пути. Возможно, вам будет проще начать с вечернего распорядка. А затем добавить к нему утренний.

2. Упражнения.

Важно добавить физическую активность в свой распорядок дня. Исследования показали, что физические упражнения вырабатывают эндорфины, которые повышают наше настроение. Даже 20-минутная прогулка может изменить ситуацию.

3. Ставьте цели.

Люди, находящиеся в депрессии, обычно считают, что не могут и не хотят ничего добиваться. Очевидно, что такое отношение только усугубляет ситуацию. Поэтому вам нужно каждый день немного подталкивать себя, ставя жизненные цели. Только убедитесь, что эти цели ясны и достижимы.

4. Высыпайтесь.

Это станет проще, когда вы выработаете для себя режим дня. Пока же просто старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день (даже в выходные).

5. Питайтесь здоровой пищей.

Хотя ни одно из пищевых веществ не может вылечить депрессию, в целом здоровое питание может ослабить симптомы и снизить риск возникновения дальнейших проблем с физическим здоровьем.

6. Заставляйте себя думать о позитивных мыслях.

Это может быть очень сложно, когда вы находитесь в депрессии. Начните с того, что включите в свой распорядок дня позитивные аффирмации и ведение дневника благодарности. Например, утром вы можете потратить 2 минуты на то, чтобы вслух сказать, что сегодня вы будете чувствовать себя лучше и проведете хороший день, а перед сном потратить 5 минут на то, чтобы записать несколько вещей, которые сегодня прошли хорошо, и то, за что вы благодарны.

7. Боритесь с негативными мыслями.

Помимо того, что вы должны внушать себе больше позитивных мыслей, вам необходимо замечать и пресекать негативные. Это требует практики, но вы можете взять под контроль свои мысли. Если вы обнаружите, что вам это дается с трудом, постарайтесь хотя бы не произносить их вслух. Да, разговор с кем-то о своих проблемах может помочь, но убедитесь, что вы не повторяете одни и те же негативные мысли снова и снова без необходимости.

8. Займитесь чем-то новым.

Депрессия может казаться (или быть вызвана) "застреванием" в жизни. И хотя вам, возможно, не хочется выходить из зоны комфорта, вам действительно нужно заставить себя делать что-то новое, чтобы выбраться из колеи. Выберите что-то небольшое и простое. Например, сходите в новое место на ужин или займитесь новым хобби.

9. Практикуйте заботу о себе.

Многие люди с трудом находят время, чтобы заняться собой. Это еще больше усугубляет депрессию. Вам нужно заботиться о себе и делать то, что поможет вам почувствовать себя немного счастливее. И это не разовая сделка, вам нужно внедрить крошечные привычки по уходу за собой в свой распорядок дня. Регулярно включайте в свою жизнь немного любви и внимания к своему телу и разуму.

10. Попробуйте повеселиться.

Да, ключевое слово - попробуйте. Продолжайте пробовать, не сдавайтесь. Даже если что-то не кажется вам веселым, это не значит, что ничего и никогда не будет. Вот увидите, вы снова начнете получать удовольствие от жизни.