Объяснено, почему многие люди просыпаются в 3 часа ночи и как можно с этим справиться. Эту особенность можно объяснить с научной точки зрения.

Обычно среди ночи просыпаются те, кто привык планировать и думать о будущих делах. Интересно, почему организм реагирует именно так?

Исследования, проведённые Национальным институтом здоровья (NIH), показывают, что в течение ночи мы проходим через несколько циклов сна. Каждый цикл длится примерно 80-100 минут, и за это время в нашем организме последовательно сменяют друг друга фазы быстрого и медленного сна.

В первую половину ночи мы спим наиболее крепко, а ближе к трём часам утра сон становится более поверхностным. Именно поэтому в это время так легко просыпаться.

Кроме того, между 2 и 4 часами ночи в нашем организме вырабатывается гормон стресса, который подготавливает нас к пробуждению утром. Если человек склонен к тревожности, это может привести к тому, что он проснётся раньше.

Гормоны также могут оказывать значительное влияние на сон женщин. Например, многие из них часто просыпаются из-за гормональных изменений, которые происходят перед менструацией или в первые дни цикла. У мужчин с возрастом также наблюдаются изменения уровня гормонов, что может приводить к ночным пробуждениям.

Качество сна зависит не только от личных предпочтений, но и от окружающих условий и образа жизни. Например, если в вашей комнате светло, это может повлиять на качество сна. Также стоит обратить внимание на уровень шума: он может мешать засыпанию, даже если вы не осознаёте этого.

Если вы употребляете напитки с кофеином днём или вечером, то это может стать причиной того, что вы просыпаетесь посреди ночи. Также негативно влияет на качество сна употребление алкоголя.

Также стоит отметить, что привычка плотно ужинать может быть одной из причин, по которым вы просыпаетесь в 3 часа ночи. Специалисты советуют ужинать не позднее чем за 3–4 часа до сна.

Есть люди, которые ведут активный образ жизни и часто просыпаются ночью. Это происходит из-за того, что их мозг не успевает отдохнуть, а тело не может полностью расслабиться.

Иногда причина того, что вы просыпаетесь ночью, может крыться в детских привычках. Возможно, когда вы были ребёнком, вы уже проявляли повышенную чувствительность к шуму, свету и дискомфорту во время сна, и теперь это просто стало вашей привычкой.