Прямая пирамида – прогрессивная нагрузка: тренировка по Менцеру

В фитнес-индустрии множество направлений: йога, пилатес, спортивные танцы, стретчинг, аэробика, акробатика, кроссфит, пауэрлифтинг, бодибилдинг, фитнес, наконец!

И каждое направление развивает что-нибудь одно: силу, выносливость, гибкость, красоту тела!

Фитнес же делает всё сразу. Это комплекс упражнений для достижения определённой цели: похудеть – снизить жировую прослойку, стать стройнее, атлетичней, выносливей, увеличить мышечную массу...

И для этого существуют разные программы.

Но есть "интересная" тренировка "по Менцеру".

Смысл тренировки – нагрузить рабочие мышцы "по полной"!

Например, на прошлой тренировке я качал грудь и выполнял "прямую пирамиду".

Это когда вы упражнение делаете на 10 повторений, с каждым подходом увеличивая вес.

Так, я размялся, выжав штангу по 10 раз: пустой гриф 20 кг, +10/+20/+30/+40 кг практически без отдыха, только навешивал блины.

После жима штанги в 60 кг я передохнул секунд тридцать и сделал 70 х 10.

Минута отдыха – и вот уже и 80-килограммовая штанга покорена.

Больше вес – больше отдыха.

90 х 10 я выполнил после 1,5-минутного отдыха.

Затем заветная сотня!

И вот на штанге 120 кг.

В других тренировках я с этим весом справляюсь и на большее число повторений.

Но там меньше "разминочных" подходов, а следовательно, и мышцы меньше утомлены.

Так же я поступаю и в жиме штанги под углом в 40⁰ вверх и отжимании на брусьях (как это делаю я, можете увидеть на моём "Ютубе").

Попробуйте и вы, вам понравится!