Снова не спал до утра: как вылечить

Бессонница, когда ночь превращается в мучительное ожидание утра, изматывает физически и морально. Чтобы разорвать этот порочный круг, начните с гигиены сна: создайте темную, тихую и прохладную обстановку в спальне. Откажитесь от гаджетов за час до сна, их синий свет подавляет выработку мелатонина – гормона сна.

Бесплатное фото с Freepic.

Народные средства против бессонницы

Попробуйте расслабляющие техники: медитация, дыхательные упражнения или теплая ванна с аромамаслами лаванды помогут успокоить нервную систему. Важно избегать кофеина и алкоголя во второй половине дня, так как они могут нарушить структуру сна.

Если народные средства не помогают от бессонницы

Если простые методы не помогают, обратитесь к врачу. Бессонница может быть симптомом других заболеваний, требующих лечения. Специалист может порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию для бессонницы (КПТ-Б), доказавшую свою эффективность в долгосрочной перспективе. Помните, здоровый сон – это инвестиция в ваше здоровье и хорошее самочувствие.

Общие рекомендации против бессонницы

Не стоит недооценивать роль режима дня.

• Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает организму настроить внутренние часы и улучшить качество сна.
• Дневная физическая активность, особенно на свежем воздухе, также способствует более крепкому сну, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
• Обратите внимание на свой рацион. Тяжелая пища перед сном может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание. Легкий перекус, например, стакан теплого молока или немного орехов, может, наоборот, помочь расслабиться.

Попробуйте создать ритуал перед сном. Это может быть чтение книги, прослушивание спокойной музыки или ведение дневника благодарности. Регулярное выполнение одних и тех же действий поможет вашему мозгу понять, что пора готовиться ко сну.

Если бессонница сохраняется, не откладывайте визит к врачу. Своевременная диагностика и лечение помогут вам вернуть здоровый сон и улучшить качество жизни.

Помните, что забота о сне – это важная часть заботы о себе!