1 подход по Менцеру. Как тренироваться, чтобы не перенапрягаться и был результат?

В занятиях фитнесом существует множество направлений и методик тренировок, но есть общее:

1. Тренировка всего тела сразу – фулбади.

2. Раздельная тренировка – сплит.

1. Фулбади подразумевает, что вы за одну тренировку прорабатываете все основные группы мышц. И она хороша, когда вы только приступаете к занятиям фитнесом в самом начале или после длительного перерыва.

Правда, и в сплите есть разные методы тренировок.

Когда в недельном цикле за 3–4 тренировки по очереди прорабатывают: грудь, спину, ноги, плечи.

Обычно в этом цикле рекомендуют выполнять по 3–4 рабочих подхода на тренируемый участок тела.

2. Но был один бодибилдер старой школы – Менцер, который в своих тренировках выполнял только один рабочий подход в упражнении. И тем не менее он не страдал отсутствием мышечной массы. Подробнее ➤

Возможно, многие начнут спорить, что одним подходом мышцы не накачаешь!

Если вы знаете, то для стимуляции роста мышц выполнять упражнения лучше на 6–12 повторений.

И если следовать этой логике, то прежде чем вы выполните отказные повторения, надо сделать "разминку".

Я сам "проповедую" тренинг по Менцеру!

Например в тренировки ног я делаю жим платформы +50 кг на 100 повторений, +100 х 40, +150 х 20, +200 х 15, +250 х 10 и +300 на 6–7 повторений.

И пока я тренировался "по классике", ноги не росли.

Возможно, и у вас "застой" в тренировочном процессе, тогда попробуйте "метод Менцера".

Многие скажут: "Разве у тебя большие ноги?" Но, друзья мои, не забывайте, что мне аж 68 лет, а у меня ноги растут.