Когда тяжело и много работаешь, не всегда можешь уснуть до утра. Иногда усталость мешает. Я например могу уснуть только после физических нагрузок. И чтобы режим сна не сбивался дневным сном.
Например 5 км до работы и назад, плюс поход в тренажерный зал и я сплю как убитая.
Перед сном лучше не смотреть тревожные новости, нервничать.
Никакой бессонницы, невроза и проблем с засыпанием. Все-таки тело нуждается в физической работе, как-никак десять километров дают свои плоды.
Дневной сон лучше убрать из своего расписания. Иначе он испортит ночной. Пока писала эту статью, то вспомнила как в пятнадцать лет, испытав сильнейший стресс, получила состояние невротической бессонницы. Про тот случай не хочу рассказывать, даже вспоминать неприятно. Я боялась идти в школу, мне было страшно подумать про одноклассников, что я буду сидеть целый день за партой и страдать. Лет с одиннадцати у меня повышалось сердцебиение от страха, что надо идти в проклятую школу.
И вот после дикого стресса, я иду на следующий день в свою тюрьму. Легла спать как обычно. Хорошо помню что это была среда. Но сон не идёт. Колоссальный страх мешает уснуть. Я прогуляла четверг и пятницу. Дома даже вопросов не возникло, почему я дома. Вроде стало легче. Но ночь с воскресенья на понедельник была ужасной. Я потела, краснела, крутилась на кровати и не могла сомкнуть глаз. Мне казалось что утром меня казнят на народной площади. С позором, с криками, улюлюканьем и унижением. Какого страху я натерпелась тогда! И я не могла уснуть, удалось поспать лишь в шесть утра, а в семь пора вставать.
Я плохо помню что было в школе. В таком состоянии провела три дня. Это вошло в привычку. Я крутилась как вьюн перед сном и часа в четыре-пять засыпала. На уроках была вялая и сонная. Мне постоянно хотелось спать. Но днём я почему-то не могла уснуть, а ночью не получалось. Никогда во взрослой жизни, у меня потом не был так нарушен сон. Что бы не происходило, я нормально спала.
Мой подростковый мозг, стал искать ответы. Я почитала какую-то книжку в библиотеке о нарушениях сна. Оказывается рекомендуют выпить отвар валерианы и пустырника. После особенно тяжёлого учебного дня, я пошла в аптеку и купила успокоительный сбор из трав. Как раз один пакетик на пол-стакана, два раза в день. Я выпила нужную дозу и легла спать. Перед сном почитала, представила как я крепко сплю и внезапно уснула до утра, чистым и прекрасным сном. Я ещё несколько дней пила этот чудесный отвар и была очень рада что теперь могу спать. Конечно сейчас я понимаю, что тогда моя нервная система была слишком возбуждена. Настой валерианы снял симптомы перевозбуждения и тревоги. Конфликт в школе послужил основой бессонницы. Полагаю если бы мне кто-то сказал, плюй на школу и поехали сейчас на море! А по приезду ты уйдёшь на домашнее обучение, или вообще в другое заведение, то я бы крепко спала и не страдала от этого. Дома я никому не сказала что происходит со мной. Как-то было не принято делиться этим. Скорее всего я бы получила порцию нотаций и переходов на личность. Например: Это всё мать твоя виновата! Она...
С тех пор я стараюсь придерживаться аккуратного режима дня. Сон, физкультура, прогулки, питание. Как-нибудь напишу как оптимизирую рабочий день. И как это помогает мне добиться успеха.
Не перевозбуждать себя, не реагировать на конфликты или грамотно их решать побыстрее. Поскольку я человек очень мнительный, высокотревожный, мне противопоказано нервничать.
Я от природы "сова".Если раньше могла уснуть в 3-00,а утром встать в 6-00 и идти на работу и нормально отработать,то сейчас,если усну в 3-00 и просплю хоть до 12,то буду чувствовать себя "разбитой ",вялой,как сонная муха).Поэтому хочу или не хочу спать ,в 24-00 я ложусь и стараюсь заснуть.Если не всегда получается,то "глицин" в помощь.Просыпаюсь в 8-9 часов и чувствую себя прекрасно)