Формулу потребления жидкости, которая помогает в жару, разъясняет врач

фото

Текущее лето, в отличие от предыдущих, не только удивляет пределами показаний ртутных столбиков термометров, но и заставляет продумывать системные меры существования в такой зной. Ведь всем нам приходится не только спасаться под кондиционерами в помещениях, но и выполнять все обязанности жизнеобеспечения, попадая порой просто в душное помещение или раскаленный зной, где от жары не спрятаться никак.

Рекомендации врача

Все знают,что спасением в этом случае будет глоток холодной воды или чего-нибудь еще, а сколько и чего это уже бывает не важно.

Но врач нутрициолог Анастасия Нехорошкова, в этом случае рекомендует не опираться только на чувство жажды, а следовать четкой системе потребления жидкости , чтобы не допустить обезвоживания организма.
Так вот, для соблюдения водного баланса в организме, каждому следует индивидуально рассчитать на основе определенной формулы норму потребления жидкости в жару., плюс
Выглядит это так:
норма потребления жидкости = вес тела х 30 мл +дополнительно 0,5-1 литр в особо жаркую погоду.

Так, к примеру, для человека весом в 70 кг ежедневная потребность в жидкости равняется 2,1 л жидкости, плюс не менее 0,5 литра дополнительно если стоит жаркая погода.

Расчет питьевого режима

При этом, не стоит ограничиваться только таким расчетом, после расчета нормы потребления, каждый человек для себя должен составить питьевой режим, так называемый, «до и после».

То есть речь идет о том, что, к примеру, один стакан воды нужно выпивать перед выходом на улицу, затем по 100-150 мл на жаре через каждые 20-30 минут и по возвращении в прохладное помещение нужно выпить жидкости еще 2 стакана.

Следует иметь ввиду, что врачом рекомендовано для потребления в жару пить минеральную воду, лучше негазированную или кокосовую воду. Ну а любой вид алкоголя в жару , естественно в запрете, так как он увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и почки, ускоряя обезвоживание и ухудшая общий теплообмен в организме.

Воздержаться лучше и от сладких напитков, так как они нарушают водный баланс организма.

В целом, как всегда в каждой бочке есть своя ложка дегтя и долгожданное лето здесь не исключение. Следует внимательно относиться к возможным отрицательным факторам, которые подстерегают нас этим жарким летом, чтобы не допустить сбоя здоровья в период наслаждения приятным летним сезоном.

https://iz.ru/1926870/2025-07-26/vrac-rasskazala-o-normah-potreblenia-vody-v-zaru