«Ты всё выдумываешь»: почему эта фраза опаснее прямого оскорбления

Фото

Валидация и инвалидация: кто решает, что ты «нормально чувствуешь»?

Валидация — одно из самых заезженных слов в психологии.

Им прикрываются, им манипулируют, его требуют, как справку с печатью.

А инвалидацию часто не замечают вовсе — потому что она звучит «разумно», «заботливо» и «из лучших побуждений».

Разберёмся без розовых очков.

Что такое валидация на самом деле?

Валидация — это признание реальности твоего внутреннего опыта, а не согласие с твоими выводами.

Это фраза:

«Я вижу, что тебе сейчас так. Это имеет право быть».

А не: «Ты прав, мир должен подстроиться».

Валидация не лечит, не утешает и не спасает.

Она возвращает тебе право чувствовать без разрешения.

Что такое инвалидация (и почему она так разрушительна)?

Инвалидация — это сообщение:

«То, что ты чувствуешь, — неправильно или опасно».

Иногда она прямая:

«Ты всё выдумываешь»

«Да не может быть так плохо»

«Другим хуже»

А иногда — социально одобренная:

«Просто не зацикливайся»

«Надо быть сильнее»

«Смотри на всё позитивно»

Инвалидация не обязательно злая.

Чаще всего она тревожная.

Чужие чувства пугают. Их хочется уменьшить или исправить, чтобы самому стало спокойнее.

Почему люди так легко инвалидируют?

1. Невыносимость чужой боли

Если я признаю твою боль — мне придётся выдержать её рядом.

2. Иллюзия контроля

Если я скажу, что ты «неправильно чувствуешь», значит, миром всё ещё можно управлять.

3. Защитный рационализм

Логика используется как дубинка: «объяснить — значит отменить».

4. Нарциссическая позиция

«Я знаю лучше, как тебе надо чувствовать».

5. Социальное программирование

Человека учили быть удобным.

Токсичная «валидация» тоже бывает.

«Я тебя понимаю, НО…»

«Я принимаю твои чувства, если ты сделаешь выводы»

«Тебе можно чувствовать, но недолго»

Это не валидация.

Это условное разрешение на существование.

Чем инвалидация опаснее открытой агрессии?

Она заставляет сомневаться в себе, разрушает доверие к собственным ощущениям, формирует внутреннего критика и делает человека зависимым от внешнего подтверждения.

Инвалидация — главный механизм газлайтинга.

После неё человек уже сам себя отменяет, без посторонней помощи.

Как выглядит здоровая валидация?

Коротко и без театрльностиа:

«Похоже, тебе правда тяжело»

«Я не знаю, что с этим делать, но я с тобой»

«Ты имеешь право так реагировать»

Без советов, оценок, анализа и ускорения.

Валидация — не обязанность окружающих.

Но инвалидация — это выбор.

И если рядом с кем-то ты постоянно:

оправдываешь свои чувства,

объясняешь очевидное,

доказываешь, что тебе «можно»,

Это не про твою чувствительность.

Это про чужую неспособность выдерживать реальность.

Итог

Тебе не нужна валидация, чтобы твои чувства были настоящими.

Но тебе стоит уйти оттуда, где твою реальность регулярно отменяют.

Психическая гигиена начинается с отказа участвовать в разговорах, где тебя постоянно обнуляют.

Источник