Астения – маркер общего неблагополучия организма или сигнал о несоответствии психических и физических нагрузок с возможностями человека. На этом фоне даже незначительные раздражители могут стать толчком к серьезным болезням.
Осенне-зимняя астения вызывается резким замедлением хода астрономических часов: сокращается продолжительность светового дня, солнечная активность и напряжение магнитного поля Земли.
@prostooleh на freepik
Все это отрицательно сказывается на наших биоритмах: снижается возбудимость нервной системы, выработка гормонов, особенно гипофиза, надпочечников и половых желез. При их дефиците организму порой бывает трудно перестроиться на работу в условиях низких температур и влажности, тем более что человек уменьшает продолжительность прогулок, а больше времени проводит в помещении. В этот период изменяются характер питания, флора кишечника, падает допустимый уровень иммунитета. ОРВИ, ангины, бронхиты следуют друг за другом, выздоровление затягивается. Астенией часто страдают женщины, которые совмещают успешный карьерный рост и хлопоты по дому, а также те, у кого сбились внутренние часы. Способствуют астении бытовой стресс, голодание, дефицит витаминов и минералов, чрезмерное употребление кофе, чая и других тоников, а также спиртного, нарушения сна и различного рода страхи.
Эта проблема по симптоматике многообразна, но есть 4 основные группы жалоб.
1. Интеллектуальная группа: значительное снижение работоспособности, плохое усвоение текущей информации и затрудненная концентрация внимания.
2. Психологическая: неустойчивое настроение, апатия, внутренняя напряженность, доходящая до агрессии, расстройство сна и т.д.
3. Физическая: проявляется постоянной усталостью, разбитостью, замедленным восстановлением сил.
4. Сексуальная группа жалоб: снижение или отсутствие полового влечения.
ПРОГРАММА ДЕЙСТВИЙ
У большинства людей природные механизмы адаптации срабатывают, и они безболезненно входят в новое качество жизни, а некоторым необходима помощь, и, чем раньше она последует, тем больше шансов справиться с осенней астенией.
Не торопитесь браться за лекарства, а попробуйте упорядочить образ жизни, откажитесь от вредных привычек и начните с питания.
ЧТО ЕДИМ?
В меню обязательно должны быть нежирное мясо, печенка, рыба, творог, сыр, масло, яйца, хлеб из муки грубого помола. Эти продукты являются источниками витаминов группы В, а также А, D, PP, Е и других. Много витамина С содержится в квашеной и свежей капусте, сладком перце, цитрусовых, картофеле. Для компенсации витаминной недостаточности не подходят варенье и джемы, а вот черная смородина, облепиха, шиповник окажутся кстати.
Налегайте на витаминные салаты. Приготовьте блюдо из тертой моркови, тонко нашинкованной свежей капусты, бананов, киви. Заправьте блюдо оливковым или кедровым маслом, а сверху посыпьте тертым сыром или грецкими орехами. Хорош салат из яблок, манго, брусники, чернослива, корня пастернака, укропа, петрушки, зеленого лука, заправленных простым йогуртом.
ПОМОЩЬ ПРИРОДЫ
Адаптогены – вещества природного происхождения, которые помогают нашему организму адаптироваться к психологическим и физическим нагрузкам.
Заманиха
Смешайте ½ стакана сока облепихи и калины, добавьте 30 капель настойки заманихи (продается в аптеке) и принимайте по утрам в течение месяца для компенсации недостатка витаминов, минералов и укрепления иммунитета.
Китайский лимонник
Добавьте в ½ стакана смеси грейпфрутового и гранатового соков 1 стол. Ложку настойки китайского лимонника. Пьют такой коктейль только утром и днем.
Женьшень и мед
В ½ стакана сока вареной тыквы добавьте экстракт шиповника (4 чайн. Ложки) и настойку женьшеня (1 чайн. Ложка). Принимайте по утрам в течение месяца. Вечером в место женьшеня в соке разведите 1 стол. Ложку меда и столько же настойки валерианы. Это обеспечит хороший сон и снимет утреннюю раздражительность.
Золотой корень
Возьмите по 100 мл аптечного экстракта шиповника и домашнего сока облепихи, добавьте по 50 мл сока алоэ и экстракта золотого корня. Получится не только хороший источник витаминов, но и стимулятор иммунитета и настроения. Состав принимают по 1 стол. Ложке утром и в обед за час до еды. На ночь не пейте из-за возбуждающего действия.
ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ КОФЕ?
- Бывает трудно отказаться от традиционной чашки кофе, но не злоупотребляйте им и черным чаем. Отдайте предпочтение чаю зеленому. Он источник многих витаминов и минералов. Можно обогатить этот напиток дополнительными полезными свойствами.
- Измельчите в кофемолке в равном количестве сухие плоды боярышника и корзинки ноготков. ½ чайной ложки полученной смеси залейте утром в чайнике крутым кипятком вместе с заваркой. Дайте настояться под крышкой 10 минут. Такой напиток не только улучшит настроение, но и укрепит сердечную мышцу.
- Восполнить витамины и поднять жизненные силы помогут фито сборы.
Рецепт 1. Листья малины, черной смородины, брусники и плоды шиповника.
Рецепт 2. Ягоды черной смородины, клюква, листья крапивы, трава сурепки.
Рецепт 3. Плоды рябины, калины, облепихи, трава спорыша и цветки бессмертника. 1 стол. Ложку выбранной смеси (компоненты в сухом виде) заварите 1 стаканом кипятка, подержите 10 минут на медленном огне, охладите и пейте в течение дня. Курс – 1 месяц. Готовые сборы витаминных чаев продаются в аптеках.
НЕ БОЛЕТЬ!
- Стимулирует иммунитет сбор из 50 г ромашки аптечной, зверобоя, бессмертника, березовых почек. Заварите 1 стол. Ложку сбора 1 стаканом кипятка, охладите и пейте, подсластив медом, 3 раза в день до еды.
- Смешайте 2 части эхинацеи пурпурной, 3 части овса, 5 частей сосновых почек. Все измельчите. Залейте 1 стол. Ложку смеси 1 стаканом крутого кипятка, дайте остыть, затем процедите. Добавьте 30 мл сока алоэ и выпейте в течение дня. Длительный прием такого состава поможет избавиться от частых простуд.
- Осенне-зимнюю хандру помогут смягчить маточкино молочко, цветочная пыльца, мумие, бананы, сухофрукты, разного вида орехи и… яркий белый свет, который через сетчатку глаз действует на структуру мозга – гипоталамус. Это ведет к увеличению серотонина и допамина, необходимых для четкой работы мозга, а значит, и настроения. Не экономьте на электричестве и большую часть серого дня проводите под его светом. Чаще гуляйте на свежем воздухе, а также воспользуйтесь солярием, постепенно повышая дозу ультрафиолета.
МИР АРОМАТОВ
Антиастеническим действием обладает ароматическое масло пачулей, розмарина, гвоздики, лаванды, китайского лимонника. Нанесите каплю любого из выбранных масел на салфетку и делайте глубокие вдохи в течение десяти минут. Можно поступить иначе. Выпрямите большой палец любой руки и увидите ямочку («табакерку») между сухожилиями, капните туда одну каплю масла лаванды и втирайте по часовой стрелке 7-8 мнут.
Вечером эту процедуру повторите с маслом мелиссы или жасмина. Таких попеременных втираний необходимо сделать 10-12 ежедневно или через день.
РАБОТА НАД СОБОЙ
Отмечено, что в холодное время года курильщики чаще берутся за сигареты для повышения тонуса. Это самообман, большие дозы никотина еще больше угнетают мозг, усиливая астению. Вместо того чтобы курить, расслабьтесь, закройте глаза и повторите про себя несколько раз:
«Моя энергетика восстанавливается. Я чувствую прилив сил, энергии, бодрости. На меня не действует погода. Весь организм работает четко, слаженно, ритмично. Я легко переношу изменения погоды. Работоспособность восстанавливается. Я чувствую себя хорошо, уверенно. Я спокойна, я спокойна».
Восстановит силы общий или точечный массаж. Наиболее ходовые точки – это между бровями, крыльями носа, под нижней губой и вдоль грудины. Если на точку давить сильно – стимуляция, а если мягко – успокоение. Каждая точка массируется не менее 5 минут по часовой стрелке 2 раза в день.
Чтобы поставить организм на «ноги» и собрать в единую амплитуду биоэнергию главных органов, поработайте над точками у ногтевого ложа большого пальца, который отвечает за головной мозг, указательного – за желудок, среднего – за кишечник, безымянного – за печень, мизинца – за сердце. Допустим, есть проблемы с сердцем. Зажмите ногтевое ложе мизинца левой руки между большим и указательным пальцами правой и в течение 10 минут массируйте потирающими движениями.
Астения быстрее отступит под напором утренней гимнастики, бассейна, контрастного душа, сауны, ванн с ароматическими маслами и солями.
Важная роль отводится регуляции биополя, о котором все чаще говорит официальная медицина.
Итак, не поддавайтесь осенней хандре. За тучами всегда солнце!
Валерий Передерин, врач
Ставьте лайк👍 и подписывайтесь на канал😉!
Читайте другие наши статьи:
- В ПОИСКАХ СЧАСТЬЯ. Только духовная связь с другим, близким человеком, делает нас счастливыми. А духовная связь – это любовь и забота.
Подробнее ➤- Смейтесь вместе! Можно ли воспитать в себе чувство юмора, и как научить кроху смотреть на жизнь веселее и оптимистичнее?
Подробнее ➤Подробнее ➤- Тарелка разногласий: выбор в пользу семейных трапез или диеты
Подробнее ➤Мы в Яндекс. Дзен:
https://dzen.ru/poleznosti_dlya_roditelei
Спасибо за информацию!