Как избавиться от лишних килограммов.

Добрый день! Заранее прошу извинить меня, что пишу не на юридическую, а на обывательскую, актуальную для меня и многих тему. Лишний вес. Думаю, что избыточным весом страдают сейчас многие. Чем дольше «носим» лишний вес, тем больше вероятности получить гипертонию, тромбы, инсульты, сахарный диабет, проблемы с суставами и т.д. Соответственно избавляться от лишних килограммов необходимо срочно.

Методом проб и ошибок, а также послушав гуру от диетологии, прочитав массу литературы, я вывела для себя несколько правил пищевого поведения, а также процесс активного вовлечения в достижении поставленной цели. Результат - минус 9 кг за 6 месяцев. Хотелось бы поделиться этим и с вами.

Принципы пищевого поведения.

1. Регулярное питание – это не менее 5 полноценных приемов пищи в день с равными (!) промежутками между приемами пищи. Важно для себя определить часы приема пищи и их придерживаться. Например, 7 утра, 10, 13, 16, 19. Дальше все, только небольшой перекус.

2. Есть можно не позднее, чем за 2 часа до сна.

3. Объем потребляемой порции должен составлять не более 300 граммов за один прием пищи. Но необходимо наестся досыта.

4. В промежутках между приемами пищи допускаются небольшие перекусы или прием чистой питьевой воды. Главная цель дробного питания – не допускать понижение уровня сахара в крови, так как при понижении сахарной кривой мы начинаем испытывать голод. Испытывая голод и не получая питания, организм замедляет обменные процессы, экономя энергию, содержащуюся в жировых отложениях (запасах).

5. Человек, пропустивший прием пищи, испытывающий голод, в следующий прием пищи съедает вдвое больше, чем ему необходимо, набирает лишнее количество калорий, что и приводит к набору веса.

Процесс вовлечения.

Важно каждый раз взвешиваться и мужественно записывать свои показатели веса. Ни в коем случае не винить себя, что увеличил вес, допустим, 300 граммов по сравнению с предыдущим днем, так как вес ежедневно колеблется в ту или иную сторону, важно следить за общей тенденцией изменения показаний за несколько дней или недель, сопоставляя зафиксированные результаты в своем графике.

Я сначала записывала результаты, а затем сделала график в тетради. По вертикальной оси координат – вес с интервалом в 100 грамм, а по горизонтальной – числа месяца. Когда наглядно видишь результаты своих усилий, мотивация по избавлению от килограммов только усиливается. Пользуйтесь моей идеей и результаты Вас обязательно порадуют!