Упражнения с гантелями для плеч

В этой статье я хочу рассказать о нескольких упражнениях для плеч, которые можно выполнять с гантелями. В принципе, ровно также, все эти упражнения можно выполнять с резиновым жгутом. Так как люди, которые подписаны на канал, в большей степени интересуется именно калистеникой, то я думаю, что тренировки со жгутом будут более предпочтительны. Тренировки с резиновым жгутом держат мышцы в постоянном напряжении, в отличие от тренинга с металлическими снарядами. Тренируясь, к примеру, с гантелями, иногда могут быть такие ситуации, когда вес будет задействован в свободном падении, где мышцы не будут работать. В целом, здесь нет ничего плохого, но в тоже время если вы хотите задействовать окислительные волокна, то лучше тренироваться с резиновым жгутом. Упражнения.

Теперь давайте рассмотрим непосредственно сами упражнения, которые помогут накачать плечи.

1. На передние пучки. Для прокачки передних пучков можно использовать два упражнения. Первое - это поднятия прямых рук с гантелями перед собой, а второе упражнение, это тяга к подбородку. Тяга к подбородку, это такое упражнение, где локти у вас направляются вверх, при этом, руки согнуты в локтевых суставах. Гантели же в этом случае опущены вниз, и именно их вы должны поднимать к подбородку. А что касается поднятия гантелей на прямых руках, то тут не должно быть никаких сложностей.2. На средние пучки. Для того чтобы воздействовать на средние пучки дельтовидных мышц, можно использовать такое упражнение, как разводки в стороны. В исходном положении вы держите гантели немного перед собой, и вам нужно их поднимать в стороны, при этом руки немного сгибать в локтевых суставах.3. На задние пучки. Для того чтобы акцентировать нагрузку на задних пучках, вам нужно делать разводки гантелей в наклоне. Наклонитесь примерно до того момента, когда туловище будет параллельно земле. Руки с гантелями опустите вниз, из нижнего положения поднимаете в крайнюю верхнюю точку. Вот в принципе все главные упражнения для мышц плеч, о которых я хотел рассказать. Я рассказал о том, как эти упражнения можно выполнять с гантелями, но, как уже было сказано, их же можно делать и с резиновым жгутом.Подробнее ➤