Хочешь быть здоровым? Читаем до конца!

Здоровый образ жизни не требует от нас подвигов. Все чего он требует, укладываться в рамки здравого (т.е. здорового) образа жизни.

Что значит быть в форме?

Это прежде всего способность спокойно переносить усталость, быстро восстанавливаться после трудного, изматывающего дня, да еще и хорошо выглядеть при этом. Понятно, сто при плохом самочувствии это невозможно, и никакой косметикой здесь не поможешь.

Что дает нам хорошую форму? Самый точный ответ - движение, преодоление телесной инерции, зовущей посидеть и полежать.

Движение это: Сильные сердце и легкие, приемлемое кровяное давление; нормальный вес; профилактика остеопороза; крепки мышцы хорошая осанка; устойчивость к стрессам; высокая работоспособность; удовольствие от жизни.

Что дает нам энергию?

Человеческое тело - миллионы клеток, каждая из которых самоотверженно трудится, продлевая наше существование. Но для этого им необходимо сырье. И не какое придется а строго определенное, конкретное: углеводы, жиры, белки, витамины, минералы.

Углем топят печи, а углеводы - топливо, на котором работает организм. Топливо это включает в себя сахара - простые и сложные. Простые сахара глюкоза и фруктоза, лактоза и сахароза (фруктоза плюс лактоза). Сложные крахмал и клетчатка.

Нашими союзниками в борьбе за восстановление здоровья будут сложные сахара, которые содержатся в растительной пищи - картофеле и других овощах, хлебе, рисе. С простыми же сахарами, которые присутствуют в конфетах, печенье, пирожных и т.п. - тем, кто хочет себя чувствовать легким и бодрым придется расстаться, поскольку они обременяют организм не нужными жировыми отложениями.

Жиры: плюсы и минусы.

Полагают, что сердечно сосудистые заболевания и развитие некоторых злокачественных новообразований связано с употреблением большого количества жиров.

Но сказанное вовсе не значит, что жир вреден в любом случае. Более того - без жиров невозможно быть здоровым. Почему? Потому что:

в ненасыщенных жирах (рыба и морепродукты, подсолнечное, льняное, соевое, рапсовое, кукурузное, оливковое и другие растительные масла, а также орехи - есть ОМЕГА - 3, жирные кислоты, спасающие организм от атеросклероза;

витамины А, Д, Е, К усваиваются организмом только в присутствии жиров (кстати, витамины эти так и зовутся жирорастворимыми);

жир необходим для синтезирования многих гормонов, особенно эстрогенов;

жировая ткань помогает поддерживать постоянную температуру в организме;

жировые клетки хранят молодость кожи - не дают ей покрываться морщинками;

жир - природный собиратель, аккумулятор энергии благодаря ему человек может некоторое время существовать без еды. на внутреннем обеспечении.

Белки и другие стройматериалы

Жизнь без белков невозможна, поскольку входящие в их состав аминокислоты - это материал для обновления и ремонта (ежедневного и ежечасного) всех без исключения клеток.

Аминокислоты должны поступать извне с пищей. Вот почему человеку не прожить еды, богатой белками (рыба, молочные продукты, мясо, бобовые и злаки).

Витамины и минералы не менее полезны нашему организму.

Полезные советы:

Часто на нас обрушиваются потоки самой разной, иногда приводящей в оторопь, страшной и тревожной информации. Ее нужно воспринять, переработать и принять верное решение, но сил на это хватает далеко не у всех. Первой на стресс реагирует сердечно-сосудистая система, затем садится "иммунитет".

Стрессам нельзя не противостоять.

Вот несколько простых правил.

Контролируйте себя - соизмеряйте силы с возможностями.

Труд и отдых - это правая и левая рука. Пользуйтесь обеими!

Любой конфликт - зло. ОБРАЩЕННОЕ К ВАМ ЛИЧНО. УХОДИТЕ ОТ ССОР И ОЖЕСТОЧЕННЫХ СПОРОВ - ОНИ НИКОГДА НИКОМУ НЕ ПОМОГЛИ И НИ ОДНОЙ ПРОБЛЕМЫ НЕ РЕШИЛИ.

НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ ОБРАЩАТЬСЯ ЗА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩЬЮ.

МЫСЛИТЕ ПОЗИТИВНО - ЭТО ЗНАЧИТ РАДУЙТЕСЬ ЛЮБОМУ ПРОЯВЛЕНИЮ ДОБРОТЫ, ПОНИМАНИЯ.

Всем здоровья. С Уважением Нина.