Полноценный сон нужен человеку не просто для того, чтобы не чувствовать усталость на следующий день, от него зависит работа всего организма. Здоровье с каждым днем будет ухудшаться из-за недостатка или переизбытка сна. И это отнюдь не только физиологические проблемы, но и психологические, в социуме, в сексе и другие. Для того чтобы избежать этих неприятностей предлагаю несколько советов, которые будут способствовать скорейшему засыпанию и восстановлению сил.Здоровым считается только тот соно, который длится не менее 6-8 часов. Спите меньше, потому что оказавшись в в кровати ворочаетесь с боку на бок на боки долго не можете уснуть?. Внимательно прочтите предлагаемые советы и все у вас будет хорошо.
1. Проветривание комнаты.
Это чрезвычайно важное условие здорового сна. Проветривание нормализует уровень влаги в помещении, обогащает помещение кислородом и снижет температуру. Все это самым лучшим образом сказывается на засыпании и качестве сна, даже если на улице дождь или сильный мороз - все равно проветривайте спальню. Работает. Зимой сплю с открытой дверью на балкон.
2. Выпить успокоительное.
Никаких лекарств. Под "успокоительным" имеется в виду натуральный напиток с расслабляющим и седативным эффектом. Это прежде всего травяные чаи - ромашковый, из мяты или мелиссы. Главное - За 6 часов да сна никакого чая и кофе.
3.Правильно поужинать.
Готовиться ко сну следует уже во время ужина. Влючите в свой вечерний прием пищи продукты с триптофаном - веществом, которое стимулирует выработку мелатонина гормона сна. богаты триптофаном такие продукты, как сыр, миндаль, кешью, подсолнечные семечки, овсянка, бананы. Кстати, лидером по содержанию триптофана является красная или черная икра.
4. Настроить освещение.
За 2-3 чаа до сна выключите яркий свет включите тусклый торшер или ночник. Источники света должны излучат теплый желто - оранжевый свет. Такое освещение усиливает синтез мелатонина подготавливая тем самым организм ко сну. Яркий свет холодного синего спектра тормозит выработку мелатонина и подавляет желание спать.
5. Заблокировать синий свет.
Если нет возможности не контактировать с синим светом - например, по вечерам вы работаете или смотрите телевизор (экраны, электронные устройства излучают именно этот спектр) - пользуйтесь очками, линзы, которые блокируют синие лучи.
6. Заняться делом.
И все-таки от гаджета перед сном лучше отказаться. Хотя бы за час выключите компьютер, телевизор и отложите в сторону планшет со смартфоном. Чем заняться в этот час. В идеале - прогуляться. Можно также проанализировать прошедший день, составить планы на завтра, почитать бумажную книг, заняться йогой, принять теплый душ, поухаживать за телом, полезное дело всегда найдется.
7. Понюхать лаванду.
Можно заручиться поддержкой ароматерапии. Некоторые эфирные масла обладают сильным расслабляющим и успокаивающим эффектом. Прежде всего, речь идет об эфирном масле лаванды. Чуть меньшим, но тоже успокаивающим эффектом обладает эфирное масло ромашки и аланг-аланга.
8. Не стараться уснуть.
Правило: чем больше вы стараетесь уснуть, тем с большей вероятностью, потерпите неудачу. Сон естественная функция организма. Не нужно заставлять себя. Не нужно делать из рядового события исторический момент. Просто ложитесь в кровать и спите. А если не получается - займитесь каким либо нудным делом. Например почитайте книгу по философии или психотерапии (держите на прикроватной тумбочке). Минут через 10 будете спать безмятежным сном без всяких стараний.
9. Подышать на "4-7-8".
Сильным седативным эффектом обладает следующее дыхательное движение, которое можно проводить, лежа в кровати. Называется упражнение "4-7-8". Сначала в течение 4 секунд вдыхаете носом. Затем на 7 секунд задерживаете дыхание. Потом медленно выдыхаете на протяжении 8 секунд. Повторяете несколько раз. Эту практику используют йоги для максимального мышечного и мозгового расслабления.
10. В кровати - спать.
И не делайте из кровати кинотеатр, столовую и рабочий офис. Кровать место для сна. Из дополнительных опций, только секс. Перемещаясь в кровать, тело должно четко понимать: сейчас оно будет по максимуму расслабляться. Не есть, не читать, не работать - а расслабляться.
Уважаемые мои! Если у вас есть опыт борьбы с бессонницей, расскажите, поделитесь, посоветуйте. Спасибо что читаете мои публикации. Будьте здоровы.
С уважением, Нина.
Интересная статья. Особенно про правильную еду для сна где содержится триптофан и что его много в красной и черной икре. Теперь понятно почему многие депутаты на заседаниях всегда зевают и хотят спать. Видимо они икры и другой правильной еды "натрескаются",что их так и тянет в сон.
Ржу - не могу
На днях, а точнее - 8 марта, шалости ради, вставляла в темах ссылку на подборку "настроение - как у Карлсона, хочу сладкого и пошалить". Так вот там было такое:
Говорят, что (пардон) какашки - снятся к деньгам... Представляю - какие же сны у депутатов и олигархов
Видимо в их снах ничего невозможно разглядеть, так как они с головой погрязли в г...е,а если что и рассмотрят, то думаю предпочтут об этом умолчать.
Речь о бессоннице, а вы о какашках, опять же об этих депутатах. Что ни слово, то... Время позднее. Еще раз просмотрите информацию и начинайте готовиться ко сну с добрыми мыслями...
Сон состоится при любой погоде. И мыслях тоже
Вот и славненько
.
Выпить успокоительное.
Внимание, важно!
Не принимайте вместе снотворное и слабительное!
Что еще я услышу на площадке? Я так старалась... Надеюсь, что-либо доброе. Спасибо всем.
Не принимайте близко к сердцу...
А совет мой неплох, вот ей-её неплох!
Не принимать близко к сердцу, не получается, может быть и следует прислушаться к совету, и к одному и другому?!
Очень хорошо подумала. Советы не понравились. Хотя может быть кто-то на себе испытал и знает в них толк? Поделитесь.
Наука сна: исследования и советы
Большинству взрослых людей лучше спать по 8 часов в сутки, а детям, подросткам и людям преклонного возраста — ещё больше.
Как работает сон: циклы сна и пробуждения
Качество вашего сна определяется процессом, который называют циклом сна и пробуждения.
Есть два важных момента в этом цикле:
• Фаза медленного сна (также известная как глубокий сон).
• Фаза быстрого сна (БДГ-фаза, фаза «быстрого движения глаз»).
Во время медленной фазы сна тело расслабляется, дыхание становится более спокойным, кровяное давление падает, мозг становится менее чувствителен к внешним раздражителям, что усложняет пробуждение.
Эта фаза имеет большое значение для обновления и восстановления организма. Во время медленной фазы сна в эпифизе вырабатываются гормоны роста, которые обеспечивают рост тканей и восстановление мышц.
Исследователи также предполагают, что во время медленной фазы сна восстанавливается иммунная система.
Во время БДГ-фазы мозг стирает ненужную информацию и улучшает память, связывая опыт, полученный за последние 24 часа, с предыдущим опытом, облегчая обучение и провоцируя рост нейронных связей.
Температура тела в это время поднимается, повышается кровяное давление, а сердце бьётся чаще. В дополнение к этому, тело двигается. В целом быстрая фаза сна возникает от трёх до пяти раз за ночь на короткий промежуток времени.
Человек не может нормально функционировать без обеих фаз сна. Лишение сна бьёт по здоровью: садится иммунитет, сознание становится «туманным», повышается риск инфекционных заболеваний, повышаются давление и риск сердечных заболеваний. Кроме того, лишение сна грозит психическими заболеваниями и сокращает срок жизни. (с)
Ещё и мою мольбу: ваши бы слова да Богу в уши.
Иван, о чем мольба? Здесь столько комментариев. Я что-то упустила?
Мне показалось, что я ясно выразился, чтобы ваши слова дошли до ушей Бога. Слова-то ваши от сердца.
Спасибо, Иван, никогда не забуду Ваше доброе и серьезное пожелание
Секс в кровати это извращение. Секс должен быть на стиральной машинке в режиме "центрифуга включена"...
Шалун
норма
Внутри стиральной машинки в режиме "центрифуга включена"...
экстрим
Вячеслав, Вам моя статья понравилась? Даже не спросили, на юридическом ли мы форуме? Удивительно. Однако, остальное? Совсем никак? Только на стиральной машине? Следующую статью придется написать о мужском здоровье. Угадала?
Не угадали. Нюхайте побольше лаванду. Она усиливает также мозговую деятельность.
Вячеслав, обычно на любую агрессию человек отвечает агрессией. Хочу погасить ее здесь и сейчас. Берегите себя. Почему не понравилась Вам статья?
Мне все понравилось. Отвечать агрессией на агрессию это проявление животного инстинкта. Люди должны избавляться от ненужных инстинктов.
А он в других местах не может!
Слишком много вы уделяете внимания моей интимной жизни...
Вячеслав, в этом виноват только сам, почему помянул стиральную машину. Вот и результат. Из пустоты ничего не возникает. Не сердись, пожалуйста.
Вообще-то мне лучше всего от бессонницы помогает следующий способ. Включаете негромко какую-нибудь аудиокнигу, не слишком заводную, не боевик и не ужастик (на меня прекрасно действует "О войне" Клаузевица), и слушаете её. Предварительно установите на плейере в компьютере таймер сна на 0,5-1 час. Скорее всего, вы уснёте достаточно быстро, а плейер, по прошествии заданного времени, просто выключит компьютер. Только именно книгу, а не какую-нибудь "музыку для сна", которая будет только мешать спать...
Спасибо, Андрей Геннадьевич! Ваш совет принимается!
Часто приходится ездить, в гостинице телевизор всегда включаю просто так, фоном. Обычно, перед сном просто включаю какой-нибудь фильм. Но он, зараза, так быстро заканчивается
Под телевизор очень хорошо спится.
Полезная публикация.