Бег трусцой после 50 - полезно или во вред здоровью !?

Бег трусцой – отличное средство для укрепления сердечно-сосудистой системы. Кроме того, он обеспечивает сжигание лишнего жира и повышает общий тонус.

Именно поэтому он так популярен. Да и не только он.

Бег, ходьба, езда на велосипеде – любая аэробная нагрузка полезна. И если человек регулярно дает ее себе после 50 лет – он приносит очевидную пользу своему организму.

Однако нам все равно необходимы силовые тренировки.

Почему

Потому что они в большей степени, чем кардио, укрепляют и развивают мышцы.

А мышцы после 50 лет слабеют стремительно. И приводит это к очень печальным последствиям.

Слабые мышцы – это слабые сосуды. Слабые мышцы – это плохое кровоснабжение. Слабые мышцы – это недостаточное питание позвоночника и суставов.

И результат всего этого – проблемы с сердечно-сосудистой системой, внутренними органами, остеохондроз, артриты и артрозы.

И все это, повторяю – в значительной степени из-за слабых, усыхающих с возрастом мышц.

Человек начинает потихоньку терять их уже после 30 лет. После 50 лет дела совсем плохи – каждый год уходит минимум 3%.

Это процесс называется саркопения. Потеря мышечной массы. В буквальном переводе «саркопения» означает «потеря плоти».

Ну и зачем нам это надо?

Тем более, что силовые тренировки – с гантелями, или на тренажерах, или на турниках и брусьях – не просто останавливают этот процесс, а поворачивают его вспять.

То есть вы будете не терять, а наоборот увеличивать свою мышечную массу.

Даже после 50 лет!

Так что бег и любая кардио нагрузка – это прекрасно. Но даже ее любителям нужно добавить к тренировкам еще и силовые упражнения – на все группы мышц.

И мужчинам и женщинам.

После 50 это просто жизненная необходимость. Поэтому ответ на вопрос: "что лучше - бег или гантели в этом возрасте" однозначен: только их сочетание!