Как повысить качество сна

Как повысить качество сна

Хорошее самочувствие зависит не только от количества часов сна, но и от его качества. Выспаться можно при помощи повышения продолжительности глубокого сна. Как это сделать?

1. Создайте список действий, которые будете выполнять регулярно перед отходом ко сну. Например, почистите зубы, проверьте входную дверь, почитайте. Со временем мозг поймет, что следом за этими действиями нужно переходить в спящий режим.

2. Учитывайте циклы организма. Бывает так, что к 10 вечера буквально валишься с ног, а спустя час сон как рукой сняло. Поэтому старайтесь подстраиваться под сигналы организма.

3. Уберите часы подальше от кровати. Если вы просыпаетесь среди ночи — не тянитесь смотреть время. Это вызовет переживания, которые лишат сна.

4. Меняйте наволочку или подушку. Чтобы не ворочаться перед сном, переворачивая десятки раз подушку на другую сторону, попробуйте сменить наволочку или поменять подушку.