Устранение факторов риска.

О факторах риска, приводящих к нарушению сна и возможные варианты их уменьшить.

К нарушениям сна относятся бессонница, недостаточный или беспокой сон, не дающий ощущения отдыха.

Бывают: временные нарушения сна связанные с переменами в образе жизни, стрессовыми ситуациями дома или на работе, со сменой часовых поясов при переезде

Периодические нарушения сна связаны с длительным нахождением в состоянии стресса, депрессий, алкоголизма.

Хронические нарушения сна могут быть вызваны физиологическими и психологическими причинами.

Психологические нарушения сна: беспокойство, чувство страха. Тревога, обида.

Все эти чувства - проявления стрессового состояния, Они не дают уснуть, заставляют долго ворочаться с боку на бок и переживать снова и снова неприятности, которые случились с Вами сегодня и могут произойти завтра. Раннее пробуждение и невозможность заснуть снова является одним из классических проявлений признаков депрессии.

Физиологические проявления нарушения сна: Апноэ (легкие формы, именуемые храпом) - периодическая блокировка во сне дыхательных путей, непроизвольное подергивание конечностей, которыми спящий сам себя будит, скрип зубов во сне, изжога, вызванная выбросом желудочной кислоты.

Храп.

Храпящий человек не только мешает спать окружающим, но испытывает нехватку кислорода, что может вызвать повышение давления и кровоизлияние в мозг. Тяжелые формы храпа могут привести к задержке, а иногда и остановке дыхания.

Мужчины во сне храпят втрое чаще, чем женщины.

Факиры риска: возрастное ослабление мышц гортани, искривление перегородки носа, воспалительные заболевания носоглотки, лишний вес, курение, употребление спиртных напитков непосредственно перед сном, сильная усталость, прием снотворных препаратов, сон в неудобном положении (чаще всего на спине).

Устранение факторов риска хоть и не позволит полностью победить храп, но может уменьшить вред от него.

Обратиться к врачу - отоларингологу по поводу лечения носоглотки, снизить массу тела, бросить курить, не употреблять алкоголь перед сном, избегать приема снотворных препаратов, приучить себя спать на боку, для этого можно пришить к поясу пижамных брюк теннисные мячики, которые будут мешать переворачиваться на спину (без шуток), отказаться от высоких подушек, вместо этого поднять изголовье кровати, если возможно на 7-10 см, выполнять упражнения для тренировки мышц гортани.

Упражнения:

1.Закрыв рот (дыхание через нос), с силой напрячь заднюю часть языка, стараясь как можно дальше оттянуть его к горлу, Повторять 10-15 раз-4 раза в день.

2. Напрячь мышцы шеи и последовательно произносить звуки "и", "ы". "у" по 20-25 раз 3-4 раза в день.

При тяжелых формах храпа, обязательно обратиться к врачу отоларингологу.

Бруксизм

Это привычка скрежетать зубами, которая приводит к их преждевременному снашиванию. Чаще проявляется во время сна.

Считается, что проявляется бруксизм в результате повышенной возбудимости, стресСа, гнева.

Кроме изнашивание зубов возможны - головные боли, боли в области шеи и спИны. Он вряд ли доставляет удовольствие Вашему партнеру и В некоторых случаях может привести к распаду брака.

Избавиться от бруксизма не так-то просто.

1.Для начала попрОбуйте в течение дня держать рот в положении "здорового отдыха". Зубы должны касаться друг друг только во время пережевывания пищи или глотания. В качестве напоминания можно повторить фразу "губы - вместе, зубы - врозь".

2. Прежде чем лечь спать погрызите яблоко или сырую капусту.

3. Рекомендуются горячие компрессы на обе половины лица, которые расслабляют слишком активный рот.

4. Не пейте на ночь кофе, или крепкий чай.

Сидром беспокойных ног.

Подпрыгивание ног, ощущение мурашек в ногах, источник не известен, предполается это связано с нарушением химического равновесия в мозге.

Данный синдром может предупреждать о таких проблемах, как болезни легких, почек, диабет, болезнь Паркинсона и многие другие.

Если симптом появился впервые, обязательно обратитесь к врачу.

Впрочем по наблюдениям ряда исследователей данный синдром чаще всего представляет хроническое раздражение, чем признак серьезного заболевание. Тем не менее предупрежден, значит вооружен.

Постарайтесь по возможности сделать свою жизнь более спокойней, избегайте стрессов, волнений, больше отдыхайте.

Простым и доступным средством избавления от данного синдрома м.б. пешая прогулка перед сном на свежем воздухе. Даже слегка уставшие ноги вряд ли захотят "танцевать" в постели.

Рекомендуются согревающие процедуры, растирания ног непосредственно перед сном.

Данный синдром также связывают с недостатком в организме железа, фолиевой кислоты, поэтому не лишним будет ежедневный прием поливитаминов.

Откажитесь от обильной еды на ночь и алкогольных напитков.

Не пейте крепкий чай, не курите, особенно на ночь.

Освойте любую простую форму расслабления (релаксации), и, возможно ваши ноги не будут такими беспокойными

Будьте здоровы. Спокойных вам снов.

С уважением, Нина.