Как быстро похудеть. Четыре простых способа.

Если перед вами стоит задача сбросить вес, либо удержать его после успешного похудения, наверняка вы задаетесь вопросом, как приучить себя есть поменьше?

Я хочу предложить вам четыре простых способа, как уменьшить количество съеденной пищи, и при этом не страдать от голода. Надеюсь, вам они покажутся интересными и полезными.

Все эти способы опробованы исследователями на многих людях, поэтому будьте уверены – они работают!

1 способ меньше есть:

Используйте посуду маленького размера. Ученые проводили множество исследований в области диетологии и психологии, в результате которых было доказано, что размер тарелки и ложки, которыми мы пользуемся, напрямую влияет на количество съеденной пищи. Например, в одном исследовании на вечеринке гостям были предложены маленькие и большие креманки для мороженого с чайными и столовыми ложками. Было установлено, что те гости, которые пользовался большими ложками и креманками съели мороженого больше на 14% и 31% соответственно, чем люди, использовавшие маленькие ложки и креманки. Способ работает при условии, конечно же, если вы не будете брать добавку!

2 способ меньше есть:

Ешьте медленно. Наверняка вы об этом слышали раньше – если кушать медленно, то вы сможете наесться меньшим количеством еды, т.к. сигнал о насыщении успеет достичь вашего мозга и выключить ваш аппетит прежде, чем вы съедите слишком много.

Учеными было проведено интересное исследование в результате которого было сделано открытие, что эффективно похудеть можно если начинать кушать с нормальной скоростью, а завершать прием пищи со скоростью в 2 раза медленнее обычной. Получается, что, Вы можете смело воспользоваться этим советом: начинайте есть с нормальной скоростью, но потом замедляйте ее и смакуйте каждый кусочек!

3 способ меньше есть:

Не держите сладости и вредную пищу в доме. Была проведена серия экспериментов в офисах: на столах работающих людей оставляли конфеты рядом с ними, а в других случаях на расстоянии нескольких метров от их столов. Где конфеты были дальше от сотрудников, там они были съедены медленнее в 2-3 раза. Не держите в доме сладости и прочую нездоровую пищу, не искушайте себя! Лучше в свой еженедельный «загрузочный» день сходите в ресторан или кафе, и съешьте свой соблазн, но дома ничего такого не держите!

4 способ меньше есть:

Не отвлекайтесь во время еды. Исследования показали, что люди едят значительно больше, когда они отвлечены телевидением, чтением, играми и прочим. Если человек отвлекается, то он съедает на 15-20 % больше пищи. Отсюда такой совет: кушайте с выключенным телевизором и радиоприемником, без книги или газеты и без мобильного телефона, планшета, айпеда или айфона.

Приятного всем аппетита!