Помощь нашему сердцу. Профилактика.

29.11.2019 года в Брянске состоялась 8-я межрегиональная научно-практическая конференция "Внезапная сердечная смерть а 21 веке. Возможности профилактики и спасения". Уникальное мероприятие, в котором приняли участие умнейшие представители многих городов нашей страны, и знающие толк в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями: Москва, Санкт Петербург, Смоленск, Курск, Рязань и другие.

Извечный вопрос, почему сохраняется высокая смертность от сердечно сосудистых заболеваний несмотря на принимаемые меры и огромные усилия по улучшению ситуации.

Доклады, выступления, мнения, обсуждения, предложения. Все очень важно и интересно. Представлены все усилия медиков в каждом регионе, направленные на снижение смертности от ССЗ. Есть положительные сдвиги, что, конечно, радует. Однако, что делать каждому из нас чтобы миновала беда заболевания ССЗ, сказано было немного.

Профилактика, какая роль данного направления в здравоохранении, что следует делать человеку, чтобы снизить риск заболевая сердечно-сосудистой патологией.

Когда человек заболел, все понятно, следует лечиться, причем постоянно, неукоснительно и обязательно, выполняя все рекомендации лечащего врача. Но как предупредить возможность заболевания ССЗ? Вот здесь уважаемые мною, все зависит от нас. Как мы ценим себя, свое здоровье и что делаем чтобы не болеть.

Если хотите снизить риск заболевания ССЗ, начните с питания, скорректируйте его так, чтобы ваше сердце чувствовало заботу о нем. Поверьте, оно будет довольно.

Наше сердце уникальный орган. Только представьте: в течение минуты оно перекачивает 6 л крови, А за день - более 10 тонн!. Чтобы справиться с такой колоссальной нагрузкой, сердцу нужно хорошо питаться. И в этом случае мы должны помочь ему сами!

Все знаем, очень хорошо, выполняем ли, что низкокалорийная сбалансированная диета значительно снижает риск сердечно-сосудистых недугов. Каким образом? Надо чаще есть нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты, крупы, хлеб из цельного зерна и растительные масла. Ограничить потребление животных жиров, сладостей и соли.

Все просто. Возьмите за правило. Внимательно относиться к тому, что вы едите, причем, каждый день.

И так, какие же продукты нам рекомендуют употреблять мои уважаемые коллеги, доктора и диетологи для того, чтобы уменьшить риск заболевания сердечно-сосудистой системы.

Начнем с самого простого и тем не менее, очень полезного и доступного фрукта.

Яблоки против атеросклероза, благодаря наличию в них кверцетина.

На сегодняшний день известно, что употребление сильнейшего оксиданта кверцетина снижает риск развития ССЗ, особенно его много именно в яблоках. Финские ученые выяснили, что всего одно яблоко в день существенно снижет риск развития атеросклероза.

Кроме того, кверцетин можно обнаружить в репчатом луке, зеленом чае, клюкве, черной смородине. Из всех химических элементов наиболее ценен и сердце в нем нуждается очень - это Калий.

Калий улучшает деятельность мышцы сердца и способствует выведению избыточной жидкости. Больше всего калия содержится в картофеле, тыкве, капусте, абрикосах, черносливе, кураге, инжире, плодах шиповника и зелени петрушки. Возьмите на вооружение данную информацию.

Крупы укрепляющие стенки сосудов.

Добавьте магния. Это еще один необходимый элемент для нашего сердца. Он помогает поддерживать тонус стенок кровеносных сосудов. Включайте его, обязательно, в рацион в составе каш: овсяной, пшенной, ячневой, гречневой, хлеба из муки грубого помола. Доказано: регулярное употребление в пищу цельнозерновых продуктов на 7% сокращает риск развития болезней сердца.

Богаты магнием: грецкие орехи, миндаль, горох и бананы. Ученые утверждают, что у тех, кто ежедневно получает хотя бы 0,5 магния (это количество содержится, например, в одном банане), риск инфаркта снижается до минимума!

Много говорили о чесноке, позволю себе повториться. Без него никак.

Содержит аллицин. Исследователи обнаружили положительное воздействие чеснока на работу сердца. Своим полезными свойствами он обязан аллицину, который выделяется когда чеснок режут, давят или нарезают. Аллицин способствует свободному току крови в сосудах препятствует образованию тромбов и снижает АД. Поскольку аллицин быстро теряет свой лечебный эффект, лучше его есть свежим. 1-3 долек в день досточно для получения аллицина в таком количестве, которое существенно снизить риск заболеваний сердечно-сосудистой патологией, а также снизит присутствие плохого холестерина, способствующего развитию атеросклероза, но это отдельный разговор.

Рыба спасает нас от инфаркта благодаря присутствию в ней омега-3. Лосось, форель, скумбрия и другие жирные сорта рыбы - один из самых полезных продуктов для сердца и сосудов. В них содержится ценные омега-3 жирные кислоты, которые препятствуют образованию тромбов и сохраняют АД в норме. Регулярное потребление рыбы (2-3 раза в неделю) на треть снижает риск возникновения инфаркта. Кроме того, в рыбе содержится антиоксидант астаксантин, который помогает укреплять память и сохранить красоту, молодость и здоровье нашей кожи.

А знаете, ведь кофе тоже помогает защитить сердечные клетки.

Американские ученые утверждают, что употребление 1-2 чашек кофе в день благоприятно сказываются на здоровье и предотвращают развитие болезней сердца. Было проведено исследование, которое длилось в течение 15 лет. В нем участвовали 27 тыс. женщин. В результате было выявлено, что у женщин, употребляющих кофе, риск возникновения болезней сердца снижается на 30%.

Это происходит благодаря антиоксидантам содержащимися в кофе. Они защищают клетки от повреждений и уменьшают воспалительные процессы, которые приводят к сужению просвета сосудов. Активными элементами здесь являются кофеин и полифенол.

И последний продукт, о котором следует поговорить - это вино.

Версия о пользе вина имеет много сторонников, но и не меньше противников. Лично я отношусь к сторонникам по нескольким причинам. Умеренное количество красного вина (не более 1-2 бокалов в день!) снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.

Дело в том, что в кожице и косточках красного винограда содержатся антиоксиданты, флавоноиды, которые снижают уровень холестерина, обезвреживают свободные радикалы - основную причину старения и возникновения ССЗ, а также уменьшают риск свертывания крови и возникновений тромбов..

В кожуре красного винограда есть еще один оксидант - ресвератрол. Ученые считают, что он замедляет рост опухолей при некоторых типах рака. Самыми полезными являются красные сухие вина.

Можно еще добавить к этому списку полезные для сердца и сосудов продукты. В инете есть все. Остановилась на основных и доступных каждому.

Ничего сложного, продукты широко у нас распространенные и экономичные. Главное, с пользой для всего организма. Пересмотрите свой ежедневный пищевой рацион и возьмите за правило, употреблять больше продуктов полезных для сердца! И мы все станем долгожителями!

Есть что добавить? Буду благодарна.

Всем желаю здоровья.

С уважением, Нина.