От всех хворей. Или вздох глубокий...

О пользе здорового образа жизни написано так много, что эта тема как общее место. Все понимают, что надо жить здорово, но не многие могут. Ну не получается и все.

Тут булка поманить румяным боком (или пирожное улыбнется радостно с витрины), там всякие соки (воды, пива-вины и т.д), там рулька или сала кусок (пусть будет курица гриль, у кого к свинине отношение не очень). Плюс полежать на диванчике, посидеть в кафе, да поработать наконец за компьютером: все сидя, лежа, полулежа, в расслабухе... Совсем не так как предки (даже не очень далекие): в поле с косой да с вилами, либо с шашкой на коне, либо там по хозяйству целый день в беготне — не належишь, не расслабишься. В поте, так сказать и крови, как и положено человеку от роду.

Поэтому и важно очень найти свое движение. В смыслее постоянном (т. е. Двигаться и двигаться, но так, чтобы организму было от этого хорошо, а не возникали новые проблемы). Масс различных рекомендаций от различных же специалистов.

Из всех рекомендаций можно сделать следующие выводы и зарубить себе в голове и в душе:

• 1.Обязательно надо двигаться — заниматься тем, что сейчас называется фитнесом, а в былые времена называлось физкультурой.
• 2.Практически для каждого упражнения, их количество и интенсивность — свои.
• 3.При различного рода заболеваниях надо искать эти упражнения очень осторожно и лучше с врачом — специалистом (если такой есть в наличии и вы ему доверяете).
• 4.При отсутствии заболеваний можно вспомнить старую советскую зарядку и посмотреть в сети, что еще есть и как это делают.

Когда определились с упражнениями, то начинайте их применять потихонечку и тщательно прислушивайтесь к своему организму — как он реагирует на те или другие упражнения. Как отзывается. Если от какого то упражнения усиливаются боли, то потерпев их несколько дней (вдруг пройдут) лучше от такого упражнения отказаться.

Методика же утренних упражнений, испытанная уже десятилетия такова:

• 1.Сначала еще в кровати потянуться (сначала осторожно, а то и судороги и даже растяжения возможны).
• 2.Потом умыться и чуть взбодриться.
• 3.Потом походить (лучше по квартире и без резких поворотов) — минут пять (если не устаете — и все десять, при этом на месте ходит, конечно, скучно, поэтому и лучше по квартире пошастать).
• 4.Потом встать на месте и поделать легкие упражнения на разминку всех суставов. Для начала потянуться, вытянув руки вверх (только плавно), потом повороты головы, потом, вытянув руки подвигать кистями, потом локтевыми суставами (в локтях покрутить, поподнимать, поопускать руки, согнув в локтях и любые другие упражнения).

Дальше уже как чувствуете. Можно размять стопы (на носок, потом на пяточку перекатами, потом каждой ногой движения, как будто носком ковыряете в песке круговыми движениями). Потом колени размять (каждый как умеет и может).

Уже после этого рекомендуется руки в стороны и влево-вправо круговые движения горизонтальные — скручивать тело.

Потом уже плавные наклоны влево — вправо корпусом.

Соответственно круговые движения бедрами и кропусом.

Все. Легкая разминка окончена. Дальше вообще каждый как знает и как чувствует. Кто пресс покачает, кто отожмется, кто подтянется и еще присядет. Можно все по очереди.

Помните как у классика: ….утром отрезвляющая.. и т. д. Точно так.

Если сегодня хватило сил только на разминку, то продолжайте в таком же духе еще недельки две, потом прибавляйте потихоньку. И слушайте, слушайте свой организм. Если он не совсем от Вас отказался — он Вам будет подсказывать: что надо делать, а что не очень.

Все успехов и доброго здоровья. И помните, начните заниматься сегодня, чтобы не начать хворать завтра.