Принципы построения моих тренировок
Принципы построения моих тренировок
Главное - это цель либо цели. В моём случае - это сохранение и улучшение здоровья и продление полноценной жизни.
Сила, ловкость, выносливость, скорость являются лишь сопутствующими, или точнее, теми факторами, которые и помогают в сохранении здоровья и продления полноценной жизни.
Естественно, вся система упражнений и питания построена по принципам биохимии и биомеханики, предложенными профессором Виктором Николаевичем Селуяновым, а также на моём собственном прошлом опыте оздоровления и занятий физической культурой.
Тренируюсь я три раза в неделю. Среда, пятница, воскресенье.
Разминка. Делаю упражнения на суплекс и растяжку.
Махи гантелями. Боксёрское причёсывание с гантелями.
Далее пресс-спина. Для пресса использую два упражнения. Первое - лежа на спине, ноги на возвышении, сгибание-разгибание туловища. Второе - поднимание коленей к локтям в висе на турнике.
В среду делаю пресс №1 СТД и спина-гиперэкстензия СТД
В пятницу пресс №1 динамический и гиперэкстензии 10 х 10 т.е. 10 подходов по 10 раз каждое упражнение попеременно.
В воскресенье пресс №2 и гиперэкстензии тоже 10 х 10
Занятие я выстроил по блокам.
1 блок - работа с крупными мышечными группами, по сути пауэрлифтинг. Это жим лёжа штанги, присед (либо со штангой на спине либо фронтальный), классическая тяга.
Выполняю я эти упражнения как в динамическом режиме, т.е. тренируя гликолитические МВ, так и статодинамическом режиме, т.е. тренируя окислительные МВ.
По дням распределилось так: основные блоки
среда - жим лежа,
пятница - либо присед либо становая
воскресенье - жим лёжа
Это для меня не догма. Могу, например, специально сделать в среду лёгкий (тонизирующий) жим, и тяжёлую (развивающую) становую тягу. А в пятницу сделать тонизирующую становую.
Однако базовые блоки всё равно остаются.
Для чего нужны эти блоки?-Для выброса большого количества гормонов, а также поддержанию мышечной массы и силы крупных мышц или даже её увеличения.
2-ой блок Интервальная круговая тренировка (кроссфит)
Правда от кроссфита я взял только название и упражнения. А вот порядок упражнений, их длительность я устанавливаю по своим надобностям в развитии мышц, а также на принципах, изложенных в работах В.Н. Селуянова.
Основное здесь, включить те мышечные группы, которые не участвовали в первом блоке либо включить опосредственно для создания митохондрий, а значит выносливости и немного прироста силы, т.е. усилить окислительные возможности гликолитических мышц, если по-научному.
3-й блок СТД
Как уже писал, делаю на отстающие или слабые или малозадействованные мышцы, например. Стопы-икроножные, предплечья-кисти-пальцы, бицепс, трицепс, плечи и т.д.
СТД даёт и силу и выносливость окислительным мышечным волокнам (ОМВ).
Вот примерное содержание моей тренировки. Изменятся цели - изменю и характер тренировок.
Если кто-то пожелает поддержать мои усилия и труд, то можете сделать пожертвование по этой ссылке https://money.yandex.ru/to/41001612854243
Если у вас возникли вопросы по теме данной публикации, вы всегда можете написать мне в мессенджеры или позвонить: