Тренировка сердца. Гипертрофия сердца(спортивное сердце) Диляция(растягивание) левого желудочка.

Тренировка сердца. Гипертрофия сердца (спортивное сердце) Диляция (растягивание) левого желудочка сердца.

Я уже писал небольшой пост про так называемую тренировку сердца. https://zen.yandex.ru/media/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb/o-trenirovke-serdca-5dc42c0f86c4a9c8460bece5

Но решил дополнить ещё информацию навеянную лекциями В.Н. Селуянова и его рассказами о сердце.

Известно, что сердце имеет правый и левый желудочки, предсердия. Когда делают УЗИ то смотрят как раз на размер левого желудочка, так как правый, как правило. У всех почти одинаковый, независимо от того. Спортсмен ты или не спортсмен.

А вот левый желудочек может различаться. Для этого смотрят и определяют поперечный размер, продольный размер в разных состояниях, а именно, при систоле и диастоле.

Систола - это сжатие сердечной мышцы, а диастола - это максимальное расширение её же. Разница между полным сжатием и расширением показывает ёмкость сердца. Напомню, речь идёт о левом жёлудочке.

Также определяют толщину левого желудочка и толщину межжелудочковой перегородки.

У нормальных людей толщина миокарда составляет от 0,8 см до 1 см, а толщина перегородки 0.5 см.

При экстремальных тренировках, а проще говоря когда над сердцем издеваются, то толщина миокарда может быть увеличена до 2.5 см. Такие сердца называют спортивными и это очень вредно и плохо для здоровья человека. У таких людей начинаются экстрасистолы и нарушения ритма сердца. Об этом будет ниже.

Есть в сердце ножки - пучки Гиса. Это проводящие пути которые активизируют все клетки сердца. Вот они и начинают блокироваться. А блокируются они не просто так, а в результате некроза тканей сердца. Фактически происходит блокада правой и левой ножек пучка Гиса. Это своего рода микроинфаркты и сердце становится изуродованным. Исправить его уже невозможно. И если в юности из-за экстремальных тренировок получаешь спортивное сердце, то это остается на всю оставшуюся жизнь. Почему сердце остаётся таким?

Рассмотрим это. Есть предсердия - правое и левое, а между ними расположен синоатриальный узел. Этот узел даёт электрический импульс, который распространяется по предсердиям и потом по желудочкам. И при этом распространении импульса каждая клеточка сердца работает в режиме всё или ничего. Проще говоря работает всё сердце полностью. Не может быть такого чтобы работала только одна часть сердца. Следовательно, сердце всегда находится в прекрасной спортивной форме. Поэтому обычным людям и многим спортсменам сердце тренировать не надо. Сердце не может потерять спортивную форму, оно не может одряхлеть. Правда если получить инфаркт или множество инфарктов, то это, по сути, и будет одряхлением сердца.

Если появляется тромб, то он закупоривает какую-то часть кровеносного сосуда, идущего внутрь сердца, туда перестаёт поступать кровь с кислородом. Сразу начинает разворачиваться анаэробный гликолиз, а значит появление лактата и ионов водорода. Ионы водорода накапливаются в большом количестве (а надо понимать, что сердце состоит из окислительных мышечных волокон-миокардиоцитов, в которых много митохондрий и которым нужен кислород для нейтрализации ионов водорода, а его то как раз и нет, так как он должен поступать с кровью) и ткани начинают просто погибать, так как ионы водорода активизируют лизосомы, а те начинают уничтожать всё внутри клетки. В результате сердце начинает умирать, точнее часть его. И это называется инфаркт.

Если инфаркт случался, то, естественно, сердце слабеет и оно должно восстанавливаться. Но происходит не регенерация поврежденной ткани, а гипертрофия других, здоровых тканей и в результате получается перекос в работе сердца. Усиливается нагрузка на одни ткани и уменьшается на другие. Сердце гипертрофируется буквально за 5-6 суток. Есть только один нюанс. Если неповреждённый кусочек сердца остался слишком маленький, то его может просто не хватить для доставки кислорода организму, как раньше, и тогда получается дистрофия миокарда и последующая смерть.

Если же неповреждённый кусочек сердца достаточно велик, то сердце гипертрофируется и человек продолжает жить. Но это уже неполноценная жизнь, так как может случиться ещё один инфаркт, второй, третий и конец.

У спортсменов может быть много инфарктов. Когда проводят вскрытие спортсмена, то находят в сердце десятки микроинфарктов.

Ещё дело в том, что инфаркты миокарда у спортсменов возникают не от тромбов или тромба, а от гипоксии, которая возникает в сердце при очень высокой частоте пульса.

Был такой ученый-исследователь Меерсон. Он занимался проблемами сердца и его адаптации. Он провёл такой опыт. Взял кролика. Разрезал его, оставив живым, конечно и перевязал коронарные сосуды (сосуды, которые питают от аорты само сердце). Если их перевязать но не полностью, наполовину, тогда доступ крови с кислородом к мышцам сердца будет ограниченным и наступит гипоксия сердца. И тогда сердце начинает приспосабливаться в этому. У кролика за пять дней гипертрофия сердца увеличилась в два раза, т.е. толщина миокарда увеличилась в два раза. Получается что сердце может очень быстро гипертрофироваться.

Соответственно, и со спортсменами происходит подобное и Меерсон вывел правило, которое называется дефект диастолы.

В обычном состоянии сердце работает свободно при пульсе 60-70 ударов в минуту, т.е. систола (полное сжатие) и диастола (полное расширение). При полной систоле кровь из сердца выжимается в артерию, а при полной диастоле кровь заполняет сердце. Так работает левый желудочек.

Но когда начинаются физические нагрузки и частота пульса растёт и ударный объём стабилизируется при пульсе 150-160 ударов. Ударный объём - это когда и систола и диастола могут свободно качать кровь.

Надо отметить что стабилизация ударного объёма сердца при частоте пульса 150-160 ударов в минуту - это среднее значение для модели человека, а не для конкретного живого человека. У каждого живого человека может быть свой ударный объём и соответствующая частота пульса.

К сожалению, определить свой конкретный ударный объём можно только в специальной лаборатории.

Если же пульс продолжает расти, то когда его частота начинает превышать 190 ударов в минуту, то ударный объём начинает, наоборот, снижаться. Таким образом получается, что работа на пульсе 190 и выше невыгодна и неполезна, так как не даёт прибавки мощности. Доставка кислорода, наоборот, начинает уменьшаться.

С чем это связано?

Дело в том, что систола нормально отрабатывает, а вот диастола не успевает полностью раскрыть (расслабить) левый желудочек, чтобы туда зашла полноценная порция свежей крови. В результате диастола не раскрывается полностью и мышцы левого желудочка постоянно находятся в напряжении. А раз так, то в самом сердце начинает плохо циркулировать кровь. Возникает нехватка кислорода, начинаются анаэробные процессы, накапливаются ионы водорода и в тех местах, куда кровь плохо поступает происходят микроинфаркты (некроз клеток).

После многочисленных тренировок при частоте пульса 190 и выше возникает множество микроинфарктов и сердце начинает давать перебои уже и в состоянии покоя, появляются экстрасистола. Вот эти некрозные очаги начинают работать (сокращаться) по своим собственным правилам.

Если нормальное сердце при получении сигнала из синоатриального узла сокращается всеми своими клетками, то изуродованные клетки работают по своим правилам и выдают экстрасистолы, нарушая общий ритм сердца.

Если эктсрасистол будет много то получается фибриляция желудочка, т.е. кровь перестает качаться из него и человек умирает.

Так надо ли тренировать сердце и если надо то как?

Нормальному человеку сердце тренировать не надо, а вот спортсменам, причём не всем и не во всех видах спорта, сердце тренировать можно.

Итак, спортсменам сердце надо тренировать не через увеличение толщины миокарда (так называемая D-гипертрофия) и получения микроинфарктов, а через растягивание сердца (L-гипертрофии), а точнее левого желудочка.

Если мы живём спокойно при пульсе 70-80 ударов, то сердце почти не растягивается и миокардиоциты сердца становятся короткими, так как не требуется перегонять большие объём крови.

Таким образом, вырисовывается такая тренировка на растягивание сердца.

1. Надо прокачивать большие объёмы крови через сердце. Для этого надо включать либо большое количество мышц либо большие мышцы либо их сочетание.

2. Упражнения делать не выше уровня анаэробного порога со средней интенсивностью.

3. Продолжительность тренировки зависит от используемого снаряда, тренажёра. Например, для велогонщика это может быть время чтобы проехать 100-200 км, для бегуна бег на 5 км, для лыжника-10 км. Но это на равнине. А если найти покатую но длинную горку, то расстояние и, соответственно, продолжительность можно существенно уменьшить.

Повторюсь интенсивность должна быть небольшой, а вот нагрузка должна быть такой, чтобы кровь шла мощно в сердце, заставляя его растягиваться.

4. Какие виды соревновательной деятельности можно использовать.

Как уже написано выше, велосипед, велотренажёр. На них можно ставить самую высокую передачу и крутить педали. Ни в коем случае не закислять мышцы.

Ещё неплохим способом для других видов соревновательной деятельности будут круговые интервальные тренировки. В них надо только включать самые крупные мышцы тела, а это ноги (бёдра, ягодичные) и спина. Вариантов можно придумать много. Опять же главное делать это до уровня анаэробного порога и сердце постепенно растянется.

Если кто-то пожелает поддержать мои усилия и труд, то можете сделать пожертвование по этой ссылке https://money.yandex.ru/to/41001612854243