Некоторые рассуждения о тренировках и их смысле и моделировании своих тренировок
Занимаясь физическими упражнениями, мы преследуем свои определённые цели. Так, например, моя цель-поддержание физической формы и здоровья, и даже, некоторого внутреннего омоложения, учитывая возраст. У других занимающихся могут быть другие цели.
Отсюда, мы и выстраиваем свои модели, основываясь на своих знаниях о человеке, его биохимии, биоэнергетике, работе мозга и прочих знаний.
Учитывая, что эти знания ограничены, и у каждого свои, наши тренировочные модели могут отличаться.
Поэтому, основываясь на принципах и научных фактах, изложенных, в основном, Виктором Николаевичем Селуяновым, а также другими учёными в области физической культуры (Коц, Волков, Верхошанский и т.д.) я принял для своей модели некоторые принципы.
Основным в этой модели является головной-спинной мозг. Например, возьмём любое упражнение. Если это упражнение - новое для меня, то сначала я научаюсь его выполнять в очень лёгком и доступном режиме. Что происходит в мозге? Во время обучения образуются нейронные связи, помогающие правильно выполнить упражнение с правильной техникой.
Прошу очень внимательно это понять. Сначала научается мозг, а уже за ним тело. Само тело ничему не учится без мозга. Отсюда, появляется педагогический термин-умение.
Когда нейронные связи установлены, то начинается их укрепление постоянным повторением упражнения. И это уже называется навык.
Но, навык можно укрепить двумя способами.
1) Многократное механическое повторение упражнения по типу обратной связи будет действовать на мозг и укреплять навык.
Путь длительный и непроизводительный.
2) Каждый раз сосредотачиваться на исполнении упражнения, делая его осмысленно каждый раз. Этот подход более результативный и быстрый для укрепления навыка. При этом, для усиления внимания к упражнению, можно, например, изменять вес снаряда, интенсивность движения, время под нагрузкой и делать это осмысленно, специально.
При этом надо соблюдать те принципы, которые заложены в биохимии и биоэнергетике нашего тела.
К ним относятся наличие необходимых факторов в клетке во время исполнения упражнения.
Какие мышечные волокна тренируются.
Время под нагрузкой, необходимое для тренировки (изменений) мышц.
Отдых между подходами.
Сколько раз в неделю можно делать данное упражнение.
Модель, на самом деле несложная и любой человек может её выстроить либо самостоятельно либо с помощью знающего человека (тренера).
К сожалению, я таких тренеров не знаю. Все работают по старинке 50-60 х годов, т.е. по дедушке Вейдору.
Теперь немного о технике выполнения упражнений.
Вот тут бы я различал общую технику и специальную.
Общая техника - это общие принципы выполнения упражнений. Они включают в себя правильное дыхание, безопасность исполнения (без травм) и экономичность движений.
Специальная техника - это техника исполнения упражнения для какого-либо вида спорта или физической деятельности.
Оба эти вида могут совпадать или могут частично совпадать, а могут и не совпадать. Например, есть упражнение выпады. Так вот, выпады в лёгкой атлетике - это очень длинные шаги, чтобы потянуть мышцы и глубоко просесть. А в боксе - это короткие шаги, имитирующие уклон от удара противника, с последующим быстрым передвижением.
Какая из этих техник правильная? Да, обе правильные для своих целей. Это тоже важно понимать.
Поэтому надо выбирать технику упражнений под свои цели и тогда это будет безопасно и полезно.
Консультирую по вопросам интеллектуальной собственности (авторское и смежные права, интернет-право, персональные данные, товарные знаки)
