Рассказываю, как есть меньше сладкого. 5 эффективных и простых способов. Мой личный опыт

Сладости действительно хороши - по вкусу. Хуже, когда дело касается нашего здоровья и фигуры - но это не значит, что вы должны "сражаться" с ними всю жизнь. У меня для вас есть кое-что получше - 5 простых способов, которые позволят вам уменьшить поедание сладкого!

Раньше я думала, что лучшее, что можно сделать для себя - это вообще отказаться от конфет. Однако с годами я немного изменила свой подход к питанию, а значит, и к сладкому. В разумных количествах в здоровом питании есть место для сладостей - и они не испортят нам здоровье и не повлияют отрицательно на фигуру.

На данный момент у меня есть 5 методов, которые я использую сама и именно они позволяют мне есть разумное количество сладкого в моем рационе.

# 1 Прекратите искать замену, которой не существует

У каждого из нас есть 1 любимое лакомство, к которому мы испытываем абсолютную слабость. Это может быть плитка шоколада или вкусное мороженое. И очень часто, когда нам хочется именно этого, мы пытаемся спасти себя "здоровыми" заменителями, которые по вкусу не похожи на нашу любимую сладость и это не заставляет нас перестать её хотеть.

Это может сработать, когда мы просто хотим чего-то сладкого, но не сработает, если мы хотим чего-то конкретного. Если хочется чего-то конкретного - иногда действительно лучше просто съесть - не большое количество, а не 200 грамм шоколада!

# 2 Мини-версия - наш выбор!

Мини-версии - это мое открытие века! В большинстве супермаркетов вы найдете упаковки с мини-вариантами сладостей - например, мини-мороженое (с шоколадной глазурью и орехами - 130 ккал). Это и есть идеальная порция.

По правде говоря, даже две-три мини-порции не испортят вашу диету - это все равно будет меньше трех сладостей нормального размера.

Когда мы тянемся к сладкому, стоит задуматься, почему мы не останавливаемся после того, как превысили разумное количество, и чего мы хотим достичь с помощью этой еды. Иногда даже простой анализ ваших ответов - работает.

# 3 Установите определенное время

Если у вас проблемы с контролем порций или вы едите сладкое несколько раз в день - пора разобраться. Установите время дня или даже определенное время, когда вы едите что-нибудь сладкое, и ограничение (например, одна вафля или сладости до 250 калорий). Такие «контракты» действительно позволяют изменить привычки и "приручить" ваши слабости к сладкому.

# 4 Задайте себе 1 вопрос

Прежде чем откусить первый кусочек, спросите себя: "Я действительно хочу это съесть". Если вы уже едите спросите себя: "Действительно ли я ем, сосредотачиваясь на еде или ем бездумно, например, пролистывая Instagram****, просматривая сериал?"

Эти вопросы кажутся простыми, но вы обнаружите, что если вы зададите их в нужный момент (то есть когда вы потянетесь в шкаф за конфетами), ответы могут вас удивить или заставят отдернуть руку.

# 5 Делайте правильный выбор

Если вы собираетесь съесть что-то сладкое - ешьте то, что вам нравится. Если у вас есть выбор съесть шоколад или венскую вафлю, а разница в калориях составляет 15 ккал - выбирайте то, что вкуснее. Такая тактика повысит ваше удовлетворение сделанным выбором.

А это, в свою очередь, заставит вас меньше есть сладостей - потому что вы перестанете есть каждый раз, когда появится возможность, и начнете более осознанно выбирать то, что хотите.

В заключение

Теперь вы знаете способы, как добавить сладости в свой рацион. И я знаю, что они работают, потому что проверяла их на себе. За прошедшие годы я применила множество методов и, поверьте, ни один из них не был столь же эффективным, как пять простых принципов, описанных выше.