Как правильно худеть используя физические упражнения. Биохимические механизмы похудения.

Так как это проблема сейчас, правда не для меня, то решил написать на эту тему своё понимание.

Для того, чтобы было понятно, о чём пойдёт речь, решил написать, что я понимаю под жиросжиганием и что, под похудением для дальнейшего понимания текста.

Под жиросжиганием будем понимать механизмы, которые работают при использовании физических упражнений или иной нагрузки, которые вызывают эффект жиросжигания.

Понятие похудения я рассматриваю шире. Т.е. к физическим и прочим нагрузкам прибавляется правильное питание или диета, кому как нравиться.

Для начала, немного биохимии.

Жировая ткань - это самостоятельное образование в теле человека. Она выполняет три основные функции:

1.Синтез триглицеридов из сывороточных липидов и глюкозы. (Понимать это надо, как молекула жира в другой форме)

2. Сохранение их в жировых депо

3. Освобождение их из жировых депо (липолиз).

Жировая клетка - адипоцит, может увеличиваться в размере по мере накопления липидов, протоплазма клетки отжимается на периферию вместе с ядром, которое постепенно начинает уплощаться. Механическая деформация ядра адипоцита мешает ходу обмена веществ, поэтому переполненные жировые клетки плохо метаболизируют глюкозу. В межклеточном пространстве располагаются кровеносные капиллярные волокна, выполняющие опорную механическую роль. Надо также понимать, что в каждый адипоцит заходит нервное волокно.

В жировой ткани происходят как процессы превращения углеводов в жиры, так и переход жиров в углеводы.

Когда и почему это происходит, будет рассмотрено ниже.

Для понимания дальнейших рассуждений, этого материала по биохимии жировой ткани и клетки вполне достаточно для практической деятельности.

Теперь о биохимических механизмах жиросжигания и методы их применения. Их несколько и я рассмотрю каждый из них.

Самое главное.

НИКАКОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ ЖИРОВОЙ ТКАНИ ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НЕ ПРОИСХОДИТ

Это вреднейшее заблуждение, что делая какие-то физические упражнения, направленные якобы на жиросжигание, это, якобы жиросжигание происходит. Забудьте об этом.

Итак, рассмотрю первый и самый известный механизм, основанный методе выполнения физических упражнений или действий на уровне аэробного порога на примере бега трусцой. Бег трусцой привожу, как наиболее демократичный метод. Можно также ходить или бегать, используя беговую дорожку или выполнять любые циклические упражнения, например, езда на велосипеде и т.д.

Обязательное условие - работа на аэробном пороге. Напомню. Аэробный порог - это когда работают окислительные мышечные волокна и часть промежуточных, у которых есть митохондрии. Известно, что на аэробном пороге (АП)для получения энергии используются липиды (жиры), которые находятся в миофибриллах окислительных мышечных волокон (ОМВ) в виде капелек. Да, в миофибриллах есть и капельки гликогена, но организм их бережёт и использует жиры. Опытным путём установлено, что жира в миофибриллах (не путайте, миофибриллы-клетки мышц, а не жировой ткани) хватает на 40 минут непрерывной работы.

Таким образом, вы бежите трусцой 40 минут, на уровне АП, после чего, в тех мышцах, которые участвуют в беге исчерпываются запасы жира. Что надо сделать?

Надо сделать перерыв на отдых на час. При этом ничего не есть, и потом можно либо опять повторить бег на 40 минут либо можно поесть, но с ограничением, лучше с полным отсутствием жиров и малым количеством углеводов. Белок можно есть в обычном режиме. Напомню только, что под белком понимается чистый белок, а не, допустим, мясо. Известный научно подтверждённый факт, что в говядине в ста граммах, содержится только 17 граммов белка. Остальное - жир, вода, креатин, волокна и проч.

Что происходит во время отдыха? Так как в МВ жиры закончились во время бега, то мозг подаёт команду по нервам в жировое депо или жировые клетки. Там начинаются процессы, приводящие к выбрасыванию жира в кровь и доставление его в клетки МВ (миофибриллы).

Поэтому все процессы жиросжигания происходят во время отдыха, а не во время выполнения физической нагрузки.

Теперь о другом механизме жиросжигания. Он основан на других принципах. Упражнения выполняются на уровне анаэробного порога (АнП). А это означает, что жир в МВ вообще не используется, так как идёт гликолиз, аэробный в ОМВ и анаэробный ГМВ.

При этом механизме важным фактором является выделение большого количества гормонов, т.е. по сути создание стресса. Об этом я уже писал в https://zen.yandex.ru/media/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb/metody-trenirovok-glikoliticheskih-i-okislitelnyh-myshechnyh-volokon-prodoljenie-5dade60b2fda8600b190c062

и в https://zen.yandex.ru/media/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb/metody-trenirovki-glikoliticheskih-i-okislitelnyh-mv-ocherednoe-prodoljenie-5daebfe432335400b139108c

Что происходит далее. Гормоны, с током крови заходят в активные МВ, а также заходят и в жировую ткань, которая расположена рядом с этими МВ. Помним, что адипоциты имеют кровеносные сосуды и нервные окончания, и тоже могут возбуждаться от присутствия в них гормонов. Таким образом в адипоцитах также начинаются процессы, которые заставляют выходить жир в кровь. При этом важны два момента.

1. Процессы, начинают проходить в адипоцитах тоже только во время отдыха, а точнее во время сна после мощной нагрузки.

2. Жир, который выходит из адипоцитов в кровь во время сна, идёт не на заполнение жира в миофибриллах, так как он в них не тратился, а идёт на строительство новых клеток (гиперплазию).

Таким образом, адипоциты, в обоих случаях отдают жир в кровяное русло, но назначение этой отдачи разное.

Какие методы такого использования? Это может быть силовая тренировка, связанная с отказом для получения стресса. Причём можно использовать упражнения и для ГМВ и для ОМВ. Это может также быть интервальная силовая тренировка.

Также важно после такой тренировки ограничить или убрать совсем жиры, ограничить углеводы и употребить нормальное количество белка.

Что эффективнее для жиросжигания? Второй метод можно считать более эффективным за счёт более активного выхода жира из адипоцитов. Плюсом также является возможность локального жиросжигания, так как гормоны заходят только в активную ткань, и соответственно, в ту жировую ткань, которая находится рядом с этой активной тканью.

Впрочем, можно сочетать оба механизма. Только надо их использовать не сразу один за другим, а через определённое время.

Есть ещё один метод, предложенный В.Н. Селуяновым. Это парная в бане.

Самые важные ньюансы.

Нельзя потеть. Т.е. заходишь в парную и сидишь там спокойно до начала потения. Как только начал потеть, сразу выходишь. И так можно делать большое количество раз.

Механизм получается такой. Сильный стресс от большой температуры. Жировая ткань возбуждается, так как она, как правило, располагается под кожей, но механизм потоотделения прерывается. Получается огромная энергия выделилась, гормоны появились, но мышцы не работают и потоотделения не происходит. Вся энергия и гормоны направляются кожу и жировую ткань. А дальше уже происходит тот же процесс, адипоциты отдают жир в кровь, только этот жир уже утилизируется в печени, а не мышцах.

Повторюсь, после такой бани питание должно быть такое же, какое, я описал выше, должно быть после первых двух механизмов.

Ну и последний, экзотический метод.

Едете в Африку на сафари в бронеавтомобиле. Подъезжаете к прайду голодных львов. Выходите из машины и идёте к прайду. Расстояние должно быть до машины порядка 100 м. Встали, обозвали львов зеляными червяками, и когда они обиделись и побежали к вам, то надо успеть добежать до машины и закрыть дверь.

Мгновенное жиросжигание гарантировано. Правда могут быть и другие варианты такого метода. Механизм описывать не буду.

Если кто-то пожелает поддержать мои усилия и труд, то можете сделать пожертвование по этой ссылке https://money.yandex.ru/to/41001612854243