Covid-19 — недостаточно изученный возбудитель инфекционного заболевания. Результаты наблюдений за пациентами показали, что от 20 до 30% переболевших жалуются на бессонницу после коронавируса. Инсомния развивается через 3 или 4 месяца после выписки. Статья сообщает, почему возникает бессонница, что делать и чем ее лечить.
Почему после коронавируса возникает бессонница
По мнению врачей, инсомния после коронавируса развивается по нижеперечисленным причинам:
- психосоматическое проявление — стрессовая реакция на заболевание;
- интоксикация — накопление в крови ядовитых шлаков;
- поражение нервной системы;
- последствия гипоксии — кислородного голодания клеток;
- нарушение дыхания во время сна;
- гипомагниемия — падение уровня магния в крови.
Реабилитация после перенесенного заболевания у каждого человека протекает с индивидуальными особенностями. У людей развивается тревожное состояние из-за оформления больничных листов, потери заработка, неопределенности по поводу работы. Сам факт нахождения в лечебном учреждении, наблюдение за страданиями и смертями вызывает чувство тревоги. Пока человек болеет, нарушается привычный распорядок, прерывается круг общения. Лежачее положение предрасполагает к дневному сну и ночному бодрствованию. Возникают расстройства засыпания, формируется привычка не спать ночью, которая впоследствии приводит к стойкой бессоннице.
Процесс восстановления происходит медленно, в отдельных случаях последствия пневмонии ощущаются в течение двух лет. Выздоравливающий человек попадает в порочный круг: бессонница ослабляет иммунитет, способность организма противостоять инфекционным заболеваниям снижается. Развивается пневмония, после которой инсомния возвращается.
бессонница после коронавируса возникает вследствие стрессовой реакции на заболевание и тревожного состояния, которое связано с изменением образа жизни. Появляется неопределенность: человек размышляет о возможностях возвратиться к прежней работе, его угнетают мысли о потере заработка.
Что делать для лучшего засыпания
Если у вас возникла бессонница, не принимайте снотворных препаратов. Они угнетают дыхательный центр и могут усугубить течение заболевания. Если нарушения сна после выздоровления остаются, днем у вас возникают приступы слабости, не удается сосредоточиться — обратитесь к сомнологу или невропатологу. Воспользуйтесь онлайн-консультациями специалистов.
Влияние коронавируса на психосоматические расстройства не изучено. Поэтому избавляйтесь от бессонницы согласно перечисленным рекомендациям врачей-сомнологов:
- засыпайте до 22 часов и вставайте каждый день в одно время;
- больше двигайтесь в течение суток;
- откажитесь от просмотра остросюжетных фильмов и новостных телепередач;
- ограничьте продолжительность дневных снов тридцатью минутами;
- ужинайте за 3-4 часа до сна;
- не употребляйте кофеинсодержащих жидкостей за 6 часов до отбоя;
- ограничить питье на ночь, чтобы вас не разбудит мочевой пузырь;
- не употребляйте алкоголь: будут сниться кошмары, утром встанете разбитым;
- если вы работаете в ночную смену, то отдыхайте днем в полной темноте;
- обеспечьте комфорт — проветривайте спальню, применяйте средства, которые отпугивают комаров;
- если вы живете за полярным кругом, во время полярного дня придерживайтесь обычного распорядка: укладывайтесь в 22 часа, плотно завешивайте окна.
Внимательно изучите инструкцию. Одни препараты требуют длительного применения, другие оказывают эффект после однократного использования. Если после недельного применения вы не почувствуете облегчения, обратитесь к врачу.
Полезные советы и ответы на вопросы
Перед тем, как идти спать, прочтите наши полезные советы:
Совет №1
Укладывайтесь и вставайте в одно время, спите 8 часов.
Совет №2
Дневной сон продолжительностью не больше 30 минут. Должен заканчиваться до 15 часов дня.
Совет №3
Откажитесь от плотного ужина за 3-4 часа до сна. Чтобы голодный желудок вас не разбудил, выпейте на ночь стакан кефира.
Почему для хорошего сна нужна темнота?
Гормон сна Мелатонин образуется в полной темноте. Если в спальне находятся бытовые приборы, выключите их из розетки, чтобы не мешали индикаторы.
Почему не рекомендуют пить кофе на ночь?
Кофе стимулирует нервную систему и мешает погрузиться человеку в фазу глубокого сна. Ученые установили, что выпитая чашка кофеин-содержащего напитка даже за 6 часов до сна способна вызвать проблемы с засыпанием.
Читайте также: Точность теста на коронавирус: результаты мазка в процентах, какой тест на ковид самый точный? ПЦР?
Источник apkhleb.ru
Пишу о том, что мне интересно. Чтобы не пропустить что нибудь важное, рекомендую подписаться на 9111.ру
