Профессионалы советуют: как восстановить рабочий режим после новогодних праздников?

По словам невролога-сомнолога Елены Царевой, для этого нужно установить фиксированное время подъема. Причем желательно сохранить его сразу после празднования Нового года. Восполнить дефицит сна можно, если поспать днем или накопить сонливость, чтобы вовремя уснуть ночью.

Режим сна

Царева отметила, что на каждый час смещения жизненного биоритма приходятся сутки адаптации.

«Симптомы похожи на те, что люди испытают после многочасового перелета — это невозможность уснуть вовремя, дневная усталость, сонливость, снижение работоспособности и продуктивности», — цитирует ее РБК в четверг, 7 января.

Те, кто не высыпается, больше склонны к перееданию вредной пищи вечером, поэтому набор веса после праздников связан не только с диетой, но и режимом сна.

В то же время кардиолог-сомнолог Руслан Питаев отметил, что выход из привычного ритма сна на непродолжительный период существенно не сказывается на самочувствии здоровых людей. Однако при наличии гипертонической болезни, заболеваний кишечно-желудочного тракта и неврологических расстройств могут обостриться хронические заболевания.

«Для того чтобы облегчить возвращение к привычному ритму, необходимо заблаговременно, до начала рабочего периода, как минимум за два–три дня, начать восстанавливать свой суточный ритм, чтобы время отхода ко сну и пробуждение соответствовали рабочему периоду», — отметил он.

Восстановление питания после праздников

Диетолог и эндокринолог Татьяна Филиппова рассказала, как нужно питаться, чтобы восстановиться после новогодних праздников.

Филиппова отметила, что в течение долгих праздничных выходных у людей меняется график жизни, что приводит к нежелательному набору лишнего веса. В таких случаях следует наладить режим питания и сна, а также заниматься физическими нагрузками.

Необходимо помнить, что набор лишнего веса может происходить из-за употребления пищи менее чем за 3–4 ч до сна.

«Следует исключить из рациона жирную и жаренную в масле пищу. На праздничном застолье ее и так было достаточно. Теперь ее можно полностью убирать из рациона», — передает слова специалиста РЕН ТВ.

Также следует добавить в пищу больше клетчатки в виде свежих овощей и фруктов, а сладости и выпечку — исключить из вечернего приема пищи. Также не стоит использовать мочегонные, слабительные и другие препараты без рекомендации врача, так как они могут оказаться вредными для организма.

Причина набора веса в новогодние праздники

Россияне могут набрать за новогодние праздники порядка 2–3 кг, а все что превышает это значение, является отеком. Такое мнение высказал врач-диетолог, эндокринолог Алексей Калинчев.

Врач указал, что во время праздничных застолий люди едят много солений, которые способствуют задержке жидкости в организме и вызывают отечность. Употребление алкоголя также приводит к подобному эффекту.

Изначально, как отметил Калинчев, многие уже имеют высокий процент жировой ткани, которая притягивает воду. Именно такие граждане наиболее склонны к отекам.

«Поэтому все килограммы, которые люди наберут в течение этих, условно говоря, двух недель новогодних пиршеств и празднований, — это в первую очередь вода, отеки, которые после новогодних праздников, если люди изменят характер питания на более полезный, достаточно быстро у них сойдут», — приводит его слова RT .

Эксперт рекомендовал россиянам отказаться от «посиделок за столом» и больше времени уделять физическим нагрузкам, прогулкам на свежем воздухе и активным играм.

Ранее в этот же день врачи предупредили, что склонным к полноте людям стоит контролировать свое питание в новогодние праздники, иначе к моменту выхода на работу можно набрать до 10 кг лишнего веса.

Источник:

https://iz.ru/1108904/2021-01-07/somnologi-nazvali-sposoby-vozvrashcheniia-k-rabochemu-rezhimu-posle-prazdnikov