Азбука фитнеса: отличие аэробной и анаэробной нагрузки

Чтобы сориентироваться, как правильно построить тренировочный план, разберемся с основными понятиями.

Аэробная или кардио – это нагрузка низкой интенсивности, при которой для энергии организм потребляет кислород. Пульс поднимается до 140 ударов в минуту.

Это бег, плавание, танцы, ходьба.

Восстановление после тренировок происходит быстро. И худеть вы будете умеренно. Главная польза аэробной нагрузки – это укрепление сердечно-сосудистой системы.

Анаэробная или силовая - это нагрузка высокой интенсивности. Здесь энергия вырабатывается без кислорода за счет топливных веществ (АТФ, креатинфосфат и гликоген), содержащихся в мышцах и печени. Этого запаса хватит не более, чем на 12 секунд. Пульс может подниматься до 180 уд./мин. Такой тренинг подразумевает интервалы отдыха.

Это упражнения с весами, спринтерский бег, интервальные классы.

При этом увеличение силы и наращивание мышц вам гарантировано. Но, кроме этого, жиросжигательный эффект длится до полутора суток!

Полезно эти два типа нагрузки сочетать. Кардио – для укрепления сердца, силовую – дли формирования сильного и красивого тела. А вот в каких пропорциях, все зависит от вас. Так что переходим к следующему этапу: ставим цели!