Врач рассказал, сколько нужно спать

От 4 до 12 часов в сутки составляет индивидуальная норма сна для человека. Об этом пишет РИА Новости со ссылкой на президента Российского общества сомнологов, заслуженного врача РФ, доктора медицинских наук Романа Бузунова.

Он рассказал, что для здорового сна важен определенный регулярный график – в таком случае организм будет чувствовать себя лучше и быстрее восстанавливаться. Если говорить о дневном сне, то он не должен превышать 45 минут.

Он напомнил, что норма сна от 7 до 9 часов присуща гайдлайну Американской академии медицины сна. Однако, по мнению эксперта, рекомендуется ориентироваться на индивидуальную норму.

«… здесь важно понимать, что это генетически определенный параметр, такой же как, например, рост», – рассказал Бузунов.

Кроме того, он рассказал, как определить собственную норму сна:

• надо устать настолько, чтобы уснуть за 15 минут;
• в течение ночи просыпаться суммарно не более 15 минут;
• утром в течение 15 минут настроиться на работу;
• в течение дня не испытывать сонливость.