ШПАГАТНЫЙ ВОПРОС
Растяжка может быть вредна. Менструальный цикл и шпагат связаны между собой. А те, кто хочет растянуться за неделю, будут садиться на шпагат год. В этой статье уничтожаем мифы о растяжке и делаем тебя здоровее.
И вообще, почему шпагат назвали именно так? Изначально шпагат – это тонкая прочная нить. Как и любую нить, её можно вытянуть в прямую линию. В шпагате, как положении тела, ноги тоже находятся на одной линии. А также эта нить по текстуре напоминает мышцы, потому что сделана из волокон и нитей.
С названием разобрались, но зачем же людям нужен шпагат? Некоторые назовут это положение неестественным, ведь оно достается нам так трудно. Отчасти это так. Достаточно мало людей, которые без проблем садятся на шпагат и получают от этого удовольствие. Но это правда того стоит. Давайте разберемся, что шпагат может дать замотивированному человеку?
1. Укрепление мышц, улучшение подвижности таза;
2. Подтянутость и стройность тела;
3. Нормализация менструального цикла у женщин;
4. Нормализация правильной работы кишечника;
5. Стабилизирование давления, равномерное распределение кислорода по сосудам;
6. Улучшение осанки, походки;
7. Расслабление мышц, после закачки. Проверь знаки препинания в конце пунктов
Правда здорово? Но все эти «плюшки» появятся у тебя при одном условии: правильная техника выполнения. В противном случае – травмы и ухудшение состояния. Это единственный вред, который принесет вам растяжка. Но его не стоит недооценивать.
Как вы можете получить травму?
Вред могут нанести неправильно выполняемые упражнения. Здесь важно всё: от твоего положения и дыхания, заканчивая силой и скоростью выполнения.
Что мне сделать, чтобы этого не произошло?
Для начала стоит записаться к врачу и получить «ок» твоим занятиям спортом. Затем обязательная консультация с опытным тренером.
Если ты хочешь тренироваться дома, тренер обязательно должен объяснить тебе технику выполнения всех упражнений. Продумайте разминку, основную часть и расслабление, которые подойдут именно тебе.
В случае, если твой вариант - это студия, тогда подойди к её выбору ответственно. Всегда были и есть некомпетентные тренеры. Нужно стараться избегать таких еще до получения травм.
Теперь ты знаешь, как правильно садиться на шпагат и не навредить себе. Но без постоянного повторения эта информация вряд ли надолго останется в голове.
Зато мы прекрасно знаем, чтобы быть здоровым нужно заниматься спортом. А чтобы быстрее сесть на шпагат, нужно просто тянуться чаще и… сильнее! А всё потому, что мы слышали это много раз. Но это лишь стереотипы. И к сожалению, сколько бы рекомендаций ты не увидела, они заставят тебя поступать неправильно.
Давай разберем самые частые из них:
НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ РАСТЯЖКОЙ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Это неправда.
Если нет противопоказаний от врача, то занятия растяжкой наоборот благоприятно влияют на тонус мышц.
Обязательно стоит сообщить тренеру, о своём прекрасном положении и обсудить переход на индивидуальные тренировки.
РАСТЯЖКА ПРОТИВОПОКАЗАНА ПРИ ПРОБЛЕМНОЙ СПИНЕ
Правда, но лишь отчасти.
При наличии проблем со спиной, таких как грыжи, протрузии или боль в пояснице, растяжка будет полезна. Но при одном условии: тренер должен знать об этом и заменять противопоказанные для вас упражнения.
Необходима консультация с врачом. И отдых во время обострения.
РАСТЯЖКА ПОЛЕЗНА ДЛЯ ВСЕХ
Неправда, есть противопоказания:
• Перенесенные недавно вывихи и переломы;
• Обострения и хронические заболевания суставов;
• Нестабильность позвоночника и серьезные
искривления;
• Сосудистые заболевания, такие как: тромбоз,
тромбофлебит, атеросклероз, расширенные вены;
СЕСТЬ НА ШПАГАТ МОЖНО ЗА НЕДЕЛЮ
Неправда.
В среднем на шпагат садятся за 3,5 месяца. В среднем – это значит, что кто-то садится за месяц, а кто-то за год.
Врачи и тренеры рекомендуют заниматься 2-3 раза в неделю. Организм должен восстанавливаться. Иногда восстановление занимает до 48 часов.
За неделю ты не сможешь сесть на шпагат, зато получишь кучу травм. После них восстановиться гораздо сложнее, и возможно, ты вернешься к растяжке только через полгода или год.
Теперь повторим: растяжка – это хорошо, если правильно. И, пожалуйста, не зацикливайся на шпагате. Растяжка – это о комплексной работе и любви к себе. Надеемся, что помогли тебе в достижении своей цели. Полезной растяжке быть!
