5 полезных привычек для вашего здоровья.

Как известно, чтобы полезная привычка прочно вошла в нашу жизнь, требуется 21 день. А для закрепления результата, чтобы определенный навык выполнялся «на автомате», психологи рекомендуют выполнять эти действия ежедневно в течение 3 месяцев. Начинать менять свою жизнь к лучшему нужно постепенно. Решив кардинально поменять свой образ жизни одномоментно, вы быстро вернетесь к прежним привычкам. Начать можно с одного пункта, и когда вы будете придерживаться его, даже не задумываясь, можно приступать к следующему. Для того чтобы не забыть, можно поставить напоминание в телефоне или завести трекер полезных привычек. Поместив такое напоминание на видном месте, вы точно не забудете, что вам нужно выпить стакан воды или заняться комплексом физических упражнений. Можно сделать трекер своими руками или приобрести уже готовый. Сейчас на рынке большое разнообразие таких товаров, и бумажных, и магнитных, которые можно разместить, например, на холодильнике.

Нашему организму постоянно нужно развитие, как физическое, так и духовное. Предлагаем вам начать менять свой образ жизни с 5 простых полезных привычек, которые укрепят ваше здоровье и дадут прилив энергии и хорошего настроения. А если есть энергия, то появится и силы, и желание двигаться и развиваться дальше.

1. Пейте больше чистой воды

Вода – источник жизни на Земле. Но как часто мы забываем о воде в нашем ежедневном рационе, заменяя ее на чай, кофе, газировку или другие напитки. Но именно чистая питьевая вода очищает наш организм, выводит шлаки и токсины, способствует пищеварению, улучшает работу мозга, повышает настроение. Современные ученые связывают развитие многих заболеваний именно с обезвоживанием организма. Взрослому человеку со средним телосложением необходимо порядка 1,5-2 литров чистой воды в день. При избыточном весе воды потребуется больше. В этом случае рассчитать суточную норму воды можно по формуле – 30 мл. на 1 килограмм веса. Также суточную норму жидкости необходимо увеличить, если присутствуют факторы, способствующие обезвоживанию (прием медикаментов, жаркая погода, физическая активность и т.д.)

Советуем вам начинать свой день со стакана воды за полчаса до завтрака. Это поможет организму проснуться и запустит физиологические процессы после сна. Для того чтобы не забывать про приемы воды в течение дня на помощь может прийти тот же трекер. Отмечая каждый выпитый стакан, вы сможете контролировать ее количество.

Бытует мнение, что чрезмерное количество жидкости может негативно сказаться на работе почек. Однако наши почки способны пропускать через себя до 20 литров жидкости за сутки. Вряд ли кто-то сможет выпить в день такое количество воды, но по рекомендациям врача суточная норма может быть снижена. Еще одно мнение – от большого количества воды из организма вымываются не только шлаки, но и полезные микро и макроэлементы. Действительно, при употреблении большого количества жидкости такое может случиться, но только

если суточный объем составит более 6 литров. Так что 2-3 литра воды в день вам точно не повредит.

2. Высыпайтесь

Здоровый сон – мощная профилактика заболеваний. Во время спокойного сна восстанавливаются нервные клетки, организм набирается сил для следующего дня. Полноценный ночной отдых способствует укреплению иммунитета, улучшает память, повышает внимательность. Исследования ученых показали, что люди, которые плохо спят, в 2 раза чаще страдают хроническими заболеваниями.

Если у вас проблемы с засыпанием, возможно, вы испытываете сильный стресс. Причиной длительной бессонницы могут быть также проблемы с внутренними органами. В этом случае необходимо обратиться к врачу. Для того чтобы восполнить силы организма и хорошо выспаться перед сном рекомендуется отказаться от просмотра телевизора, активной физической деятельности, проблемы и переживания стоит оставить тоже на утро. На зря говорят: «Утро вечера мудренее». Перед уходом ко сну важно проветрить помещение, задернуть шторы, чтобы они не пропускали свет, погасить все источники освещения. Свет негативно влияет на выработку нашим организмом гормона – мелатонина, который отвечает за здоровый сон. Ложиться спать рекомендуется в одно и то же время. Приучив себя к режиму сна, у вас не будет проблем с засыпанием и подъёмами по утрам.

Спать здоровому взрослому человеку необходимо 7-8 часов. Этого времени вполне достаточно, чтобы восстановить силы и нервную систему. Слишком долгий сон, как и слишком короткий негативно сказывается на нашем здоровье. Любители поспать часто страдают головными болями, чувством «разбитости» и усталости и даже депрессией.

3. Завтракайте

Завтрак – главный прием пищи, который дает заряд энергии на целый день. Но очень часто мы заменяем полноценный утренний прием пищи кружкой кофе или вовсе пропускаем его. Завтрак помогает стабилизировать уровень сахара в крови, восстановить энергетический баланс после ночного сна и урегулировать аппетит. Те, кто ежедневно ест по утрам, не передают в течение дня и меньше подвержены ожирению. Ведь именно утром мы можем позволить себе некоторые совсем недиетические продукты. Употребляя утром углеводную пищу, вы не рискуете навредить фигуре. Организм превратит ее в энергию, а не в лишний вес. На завтрак должно приходиться около 20-25% от суточного количества калорий. Если вы не будете игнорировать этот прием пищи, у вас будет больше жизненных сил, повысится внимание и работоспособность, хорошее настроение будет сопутствовать вам целый день.

Приучите себя ежедневно завтракать, и организм скажет вам «спасибо». На помощь и в этом случае вам придут напоминания в телефоне или трекер полезных привычек. Если у вас нет времени готовить полноценный завтрак по утрам, вы можете приготовить его с вечера и убрать в холодильник, или же на помощь могут прийти завтраки «на скорую руку». Например, тосты с сыром, овощами или рыбой, творог, мюсли.

4. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе

Прогулки на свежем воздухе помогают нам расслабиться, отвлечься от трудовых неурядиц, насытить организм кислородом, особенно, если это прогулки на природе. Американские ученые выяснили, что полуторачасовые прогулки на свежем воздухе снижают активность той части мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Пешие прогулки способны улучшить работу мозга, укрепить здоровье в целом, снять стресс и наполниться энергией. Если это прогулки перед сном, то они еще и положительно скажутся на качестве вашего сна. Возьмите за привычку каждый день выделять минимум полчаса своего времени для этих целей. Это могут быть прогулки с детьми, домашними животными, друзьями или семьей, а можно просто пройтись с работы домой пешком, если расстояние позволяет.

5. Физические упражнения

Для того чтобы поддерживать в форме наше тело и ум необходимы регулярные физические нагрузки. Они поддерживают жизненный тонус, способствуют укреплению иммунитета, способствуют нормализации давления, улучшают работу всех жизненных процессов в организме и положительно влияют на наше нервное состояние. Для этого необязательно часами проводить время в спортзале. Начинать следует с малого, иначе есть риск себе навредить. Например, с простой зарядки по утрам или ежедневного несложного комплекса упражнений. В летний период можно упражнения заменить получасовой поездкой на велосипеде или легким бегом, а зимой прокатиться с ветерком на лыжах. Главное, чтобы спорт приносил вам удовольствие, тогда польза будет как для физического здоровья, так и для психологического.