Могут ли занятия дома заменить тренажерный зал

Прекрасно выглядеть, при этом ничего не делать, сколько угодно есть и не толстеть… Вот именно об этом мечтают даже самые ленивые. Но сегодня и среди них вряд ли найдутся верящие в то, что такое возможно. Тем не менее приверженцев здорового образа жизни не так много, как хотелось бы: красота — это все-таки дополнительный труд. В настоящее время здоровый образ жизни стал модным. Большинство людей недовольны своей фигурой и стремятся выглядеть лучше. Очевидно, что для этого нужны регулярные занятия спортом, которые помогут справиться с лишними килограммами и подкорректировать силуэт. Возможно, это будут домашние тренировки, а возможно, и классический тренажерный зал. Что же выбрать? Тренировки в тренажерном зале: преимущества и недостатки

В тренажерном зале тренировки настраивают на рабочий процесс. Ведь в зале окружают люди, которые, как и вы, пришли и нацелены на результат своих занятий. Именно для многих новичков это становится сильнейшей мотивацией к работе над собой. В связи с тем, что вы видите результат других, соответственно появляется желание и самому достичь такой результат.

Удобны занятия в тренажерном зале еще и тем, есть необходимое оборудование, что позволяет работать над всеми группами мышц, не ограничиваясь основными зонами. Использование оборудования также позволяет увеличивать нагрузку, что делает тренировки более эффективными.

Кроме того, новичкам часто требуется помощь тренера, который поможет составить программу тренировок и покажет технику выполнения упражнений. Лучше всего на первое время взять индивидуальные занятия с тренером, пока вы не освоитесь в зале и не научитесь правильно выполнять упражнения. Позже вы сможете заниматься самостоятельно.

Если надоест заниматься на тренажерах, всегда можно пойти на групповые занятия. В большинстве спортивных клубов можно записаться на пилатес, аэробику, сайклинг и прочие виды фитнеса.

Однако занятия в тренажерном зале имеют и некоторые недостатки, которые могут повлиять на решение приобрести абонемент:

• высокая стоимость посещения тренажерного зала. Однако это может и послужить как дополнительная мотивация не пропускать тренировки;
• трата времени. Хотя, конечно, можно найти и тренажерный зал рядом с домом, но это тоже может быть неудобно в плане стоимости занятий;
• привязанность к графику тренировок. Иногда нужно перестраивать свой дневной распорядок, чтоб попасть в фитнес-зал в удобное время.

Домашние тренировки: плюсы и минусы

Тренировки в домашних условиях проще, чем в тренажерном зале. Это прежде всего экономия времени, что позволяет не зависеть от графика занятий в фитнес-клубе. Домашние тренировки имеют немало преимуществ:

• выгодность. Выражается, в том, что не нужно приобретать абонемент, расходы на тренера;
• экономия времени, которое уходит на дорогу;
• отсутствие четкого графика. Можно заниматься в удобное время;
• психологический комфорт. В домашних условиях комфортнее.

Однако тренироваться дома не так просто, как может показаться на первый взгляд. Тут вы чувствуете себя расслабленно, а потому нужна огромная самодисциплина для занятий спортом. В домашних условиях вам придется самостоятельно искать для себя мотивацию и контролировать процесс тренировок. Кроме того, дома полно отвлекающих факторов.

Существенным недостатком домашних тренировок является отсутствие инвентаря и спортивного оборудования. Если гантели еще можно приобрести, то тренажер вы вряд ли установите дома. Со временем возникнет необходимость усилить физическую нагрузку на мышцы, а для этого потребуются более тяжелые снаряды. Дома также не будет тренера, который поможет скорректировать программу тренировок и проследит за правильностью выполнения упражнений.

Какие упражнения выполнять дома?

Если вы все же решили заменить тренажерный зал дома, то предпочтительнее выполнять следующие виды тренировок:

• Отжимания. Позволяют проработать мышцы рук. В зависимости от натренированности упражнение можно выполнять в обычном режиме с колен.
• Все варианты планки. Это упражнение заставляет работать практически все группы мышц. Можно выполнять упражнение в упоре на ладони или предплечья. Боковая планка отлично прорабатывает боковые мышцы живота.
• Скручивания. Эти упражнения позволяют уменьшить объем талии.
• Приседания. В зависимости от расположения стоп работают разные группы мышц. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы колени не выступали за носки, и держите спину прямой.
• Выпады. Боковые выпады позволяют проработать внутреннюю и внешнюю часть бедра. Спина должна быть прямой, а колени не должны выступать за носки.
• Ягодичный мостик. Во время выполнения этого упражнения работают ягодичные мышцы. Чтобы оно было более эффективным, можно выполнять его с дополнительным весом.

Конечно же, место занятий спортом играет второстепенную роль в достижении желаемого результата, поэтому, выбирая между тренажерным залом и тренировками в домашних условиях, ориентируйтесь на собственное предпочтение. Помните, что эффективность тренировок зависит от ваших усилий, так что уверенно идите к своей цели и придерживайтесь основных правил физической нагрузки.

Даже если у вас нет возможности тренироваться так, как вы хотели бы, то тренируйтесь так, как можете и в каких условиях! По крайне мере это поможет вам сохранить значительную часть ваших мышц и поддерживать себя в хорошей форме. Любая физическая нагрузка благотворно отражается на вашем психологическом состоянии, позволяет избавляться от накопившегося негатива, повышает уровень эндорфинов.

Итак, можно подвести итоги. Для большинства людей домашние тренировки не смогут в полной мере стать заменой тренировкам в тренажерном зале, но являются хорошей временной альтернативой, которая поможет сохранить достойную форму и принесёт разнообразие в вашу спортивную жизнь!

Удачи Вам и крепкого здоровья!

Подробнее ➤

Подробнее ➤

Подробнее ➤