Вакуум! Что это такое, как правильно делать, какие ошибки возникают при его выполнении???

Возможные противопоказания

Всякое упражнение имеет какие-то противопоказания, вакуум не исключение.

• наличие язв, гастрита;
• патология сердца и сосудов;
• какие-либо проблемы с давлением;
• во время месячных, особенно если они протекают болезненно;
• в период беременности;
• при острых инфекционных заболеваниях брюшной полости;

Если во время выполнения упражнения вы почувствовали боль, стоит прекратить его делать. Возможно, вакуум сделан неправильно или существуют какие-либо противопоказания. Во втором случае необходимо обратиться к врачу.

Какие преимущества у вакуума? Самое основное - благодаря этому упражнению можно привести в форму поперечные мышцы. Они поддерживают у человека внутренние органы брюшной полости и позвоночник. Без вакуума их качать очень сложно из-за их расположения. Вакуум может стать помощником в правильном дыхании. Увеличивается объем легких, происходит укрепление диафрагмы. Также помимо тонкой талии, от этого упражнения вы получите красивую осанку (происходит еще укрепление мышц спины)

Самые частые ошибки

Вакуум относится в несложным упражнениям, но и здесь бывают недочеты

1. Многие не делают перерыв между подходами. От этого организм может переутомиться.

2. Выгибание спины считается ошибкой в технике выполнения вакуума. Корпус следует держать ровно,

3. Неполностью опустошенные легкие. Для того, чтобы вакуум принес как можно больше пользы, следует выдохнуть весь воздух

4. Принимать пищу перед выполнением данного упражнения строго запрещено. Из-за этого снизится эффективность, появится боль в животе

5. Не стоит прекращать делать вакуум, если появилось легкое головокружение. На начальных этапах это нормально. Через некоторое время такое прекратится

Теперь можно поговорить о вариантах выполнения данного упражнения

• лежа на спине с согнутыми ногами в коленях вытяните руки возле туловища или положите на живот.
  Полностью выдохните воздух из легких, как можно сильнее втяните напряженный живот (как будто он прилип к позвоночнику). Продержитесь сколько сможете в таком положении (на начальном этапе 15-20 с достаточно). Затем нужно медленно вдохнуть воздух и стараться не расслаблять живот. Сделать так необходимо несколько подходов
• сидя на стуле положите руки на бедра, спину обязательно держите ровно.
  Принцип остается таким же: опустошаете легкие, напрягаете и втягиваете до максимума живот, остаетесь в этом положении сколько вам удобно (время потом будет увеличиваться с каждой неделей тренировок). Потом следует сделать медленный вдох, не расслабляя живот. Также повторить несколько подходов
• в положении стоя наклониться немного вперед, руки также опираются на бедра, ноги на ширине плеч. По технике никаких изменений нет: опустошить легкие, задержать дыхание с прилипшим к позвоночнику животом, затем вдохнуть. И так несколько подходов

Как часто нужно делать это упражнение? Самый лучший вариант - включить вакуум в список утренних процедур. Проснуться, лежа на кровати потратить на данное упражнение всего лишь 5 мин. Если так делать каждый день, вы удивитесь результату через 2 недели!

Можно включить вакуум в режим своих тренировок (например, после того, как покачали пресс). Делать это рекомендуется на пустой желудок.