Психотерапевты назвали 3 способа справится с осенней хандрой

Как справится с осенней тоской, свойственной жителям северных регионов России, рассказали специалисты.

Осень в России − традиционное время для хандры и меланхолии. Как пережить это время, не впадая в состояние осенней депрессии, рассказали специалисты. Они поделились тремя советами, которые помогут россиянам пережить сезонную тоску и улучшить свое самочувствие и настроение.

Важной причиной того, что в осенне-зимний период увеличивается количество людей с жалобами на сон, является уменьшение светового дня и, как следствие, недостаток солнечного света. Об этом в интервью RT рассказал руководитель центра медицины сна МГУ имени М.В. Ломоносова Александр Калинкин. От солнечного света зависят биологические ритмы человека. Чем его меньше, тем короче и тревожнее сон. В осенне-зимний период качество сна ухудшается, у психотерапевтов это называется сезонным аффективным расстройством или сезонной депрессией.

Чтобы справится с этим естественным явлением, поможет включение искусственного света, который хорошо имитирует солнечный. 30-40 минут лишнего света с утра позволяет подавить выработку мелатонина днем и восстановить ее в ночное время.

Врач-психотерапевт, доцент кафедры психотерапии Московского института психоанализа Владимир Файнзильберг также считает, что к осенней хандре приводит ухудшающиеся погодные условия. Но важно не менять режим дня несмотря на сокращение длины светового дня: в одно и то же время ложиться, в одно и то же время вставать, в одно и то же время принимать пищу.

«Изменения в природе, изменения температуры в сторону снижения и вообще плохая погода отрицательно влияют, особенно на тех людей, которые недавно вернулись из отпуска и еще не прошли акклиматизацию после яркого солнца, моря. Кто-то пойдет в спортивный зал, кто-то в бассейн, а кто-то просто прогуляется возле дома или посетит ближайший парк», - советует психолог.

Врач-гастроэнтеролог, диетолог Нурия Дианова рекомендует осенью разнообразить свою диету фруктами и овощами в любом виде.

«Это источник витамина С - то есть фрукты, овощи, зелень. Это крупы, там есть витамины группы В. Это и тыква, запеченная в духовке, или приготовленная в скороварке, потому что так она лучше сохраняет витамины. Правило такое: в каждом приеме пищи должна быть клетчатка. Клетчатка - это шесть компонентов, например фрукты, сухофрукты, ягоды, овощи, зелень, салаты. То есть любая из этих комбинаций является источником витаминов, ограничение у сухофруктов из-за концентрированности», - рекомендует диетолог.

https://bloknot.ru/obshhestvo/psihoterapevty-nazvali-3-sposoba-spravitsya-s-osennej-handroj-812779.html