Способы вернуть здоровый сон.

В мире существует множество нарушений сна. Однако наиболее частыми являются те, кто не спит вечером, и те, кто не встает утром. Многие люди жалуются на бессонницу. Темп жизни ускорится, проблемы и стресс возрастут, и вам придется впасть в невротическое состояние. И один из его признаков - нарушения сна. Неслучайно снотворные таблетки набирают популярность во всем мире. С помощью снотворных таблеток одно расстройство сна может быстро превратиться в классическую бессонницу, и вы не сможете по-настоящему заснуть без лекарств. Как нормализовать сон самостоятельно, без них?

Физиология поможет.

Не зная "моей физиологии", которая также является темой, трудно найти способ восстановить сон. Доктор Павлов обнаружил, что все процессы в организме представляют собой сочетание возбуждения и торможения. То же самое происходит, когда вы засыпаете. Возбуждение характеризуется активацией нервной системы. Соответственно, повышается давление, учащается сердцебиение, повышается мышечный тонус, начинают двигаться кишечник и желудок. В это время электрическая активность в мозге становится активной. Излишне говорить, что, когда возбуждающий процесс становится доминирующим, ни один глаз не может заснуть.

Замедление, с другой стороны, характеризуется замедлением дыхания и сердечного ритма, расслаблением мышц и снижением кровяного давления. За это время в организме происходят такие важные процессы, как восстановление энергии, накопление физических сил, поступление необходимых питательных веществ и заживление травм. Сон означает вершину тормозного процесса, то есть подавление активности в коре головного мозга.

Из этого естественно думать, что для того, чтобы нормализовать сон и вовремя заснуть, необходимо, чтобы в организме процессы подавления начали перевешивать возбуждение. Искусственно пытаясь разбудить мужчину, необходимо позаботиться о себе. Но для этого мы должны понять, что люди могут влиять на свои тела, а что они не могут автоматически запускать и контролировать.

Какое влияние они оказывают?

В конце концов, мы обнаружили, что мало что можем сделать. Процесс регулирования давления и частоты сердечных сокращений происходит автоматически, и мы не можем сознательно их изменять. Однако можно влиять косвенно, изменяя то, что вы можете контролировать сами. И вы можете сознательно контролировать глубину, скорость и силу своего дыхания. То есть, если вы намеренно замедлите свое дыхание и расслабите мышцы, вы сможете добиться его подавления в организме. Многие люди бессознательно используют этот метод, чтобы снизить свое повышенное кровяное давление и успокоить их. Кроме того, как насчет того, чтобы попытаться улучшить свой сон?

Дыхательные техники.

Лягте удобно, начните дышать ритмично и спокойно, задержите дыхание после выдоха, между вдохом и выдохом. Старайтесь дышать неглубоко и поверхностно. Вы должны обратить внимание на процесс дыхания, стараясь не думать ни о чем другом. Очень рано тело начинает отходить от дневного вихря, успокаивается и незаметно засыпает.

Этот метод еще более эффективен, если вы добавите 2-й.

Мышечный релаксант.

В середине 70-х годов прошлого века аутотренинг был очень популярным методом лечения психосоматических заболеваний путем повторения различных подсказок в сумерках. Аутотренинг основан на принципе полного расслабления мышц, придания им промежуточного состояния сна и бодрствования. Многие из тех, кто пытался практиковать аутотренинг в одиночку, засыпали, повторяя необходимые замечания, и у них не было времени.

Этот вывод очень прост, и для того, чтобы заснуть, вы должны начать с расслабления всех мышц. Это следует делать поэтапно, в строгом порядке, с акцентом на своих действиях, как это рекомендуется в аутотренинге. Сначала расслабьте мышцы правой стопы, затем мышцы голени, затем мышцы правого бедра. Затем в том же порядке расслабьте мышцы левой ноги. Он будет продолжать продвигаться вверх: ягодицы, живот, спина, руки, предплечья, плечи, шея, затылочная область, лицо. Как правило, засыпание не замечается даже до того, как все мышцы расслабятся.

Сон может быть нарушен именно потому, что мышцы, особенно плечевые, шейные и затылочные мышцы, сильно заблокированы. И расслабляя эти области, вы можете заснуть лучше, чем снотворное. Сознательное высвобождение мышечного зажима активно используется во многих психологических практиках, направленных на улучшение физического состояния и нормализацию сна.

Массаж.

Массаж эффективен для снятия мышечного напряжения и расслабления. Чтобы легче было заснуть, также хорошо помассировать воротник, руки и ноги перед сном. Важно тщательно и осторожно массировать, не удаляя эти области. Движение медленное, и его массируют или разминают. Этот ритм воздействия на мышцы вызывает подавление коры головного мозга, что снижает электрическую активность мозга, успокаивает его и приводит к естественному сну.

Сколько здесь слонов?

В старом методе засыпания говорится, что хорошо начинать считать слонов (действительно что угодно), разговаривая с самим собой. Говорят, что из-за этого монолог в мозгу постепенно отключается, и постоянно определенные мысли исчезают, постепенно приглашая вас спать.

В принципе, это кажется правильным. Однако этот метод работает не для всех, и он не всегда работает. Причина проста: неспособность полностью сосредоточиться на процессе и эмоциональность. Если вы не знаете, как считать, сосредоточьтесь на подсчете и делайте это спокойно, не расстраиваясь. Если процесс эмоционально окрашен раздражением или страхом неудачи, то процесс подавления из-за монотонности деятельности сталкивается и компенсируется активацией процесса возбуждения из-за чувства раздражения, поэтому неудача становится неудачей, и сон не приходит.

Игра глазами.

Исследования природы засыпания показали, что когда мышцы глаз устают, они чувствуют сонливость. Аналогично, это состояние увеличивает усталость мышц лица и шеи. Исходя из этого, считается, что процесс засыпания может быть значительно облегчен, если вы почувствуете усталость в глазах.

Для этого вам просто нужно лечь на кровать, поднять глаза вверх и зафиксировать их так, чтобы вы смотрели в центр лба, чтобы мышцы глаз дольше удерживались в этом положении. Желание заснуть без силы глаз не продлится долго.

Вы можете расслабить мышцы лица и горла и опустить глаза вниз, чтобы заглянуть внутрь себя. Это позволит организму быстро расслабиться и будет способствовать спокойному сну.

Вы не боитесь нарушений сна?

Когда вы испытываете плохой сон, многие люди паникуют, потому что думают, что у них бессонница. От страха, что та же ситуация повторится, вы станете нервничать перед тем, как лечь спать на следующий день, и, естественно, процесс возбуждения перевесит подавление, что приведет к нарушению сна. В результате он попадет в порочный круг и нанесет вред вашему здоровью. Бессонница в данном случае является проблемой для самого человека. В результате они начинают употреблять наркотики, и без них они не смогут заснуть естественным образом. После употребления психотропных препаратов, таких как снотворные, очень трудно вернуться к нормальному сну.

Поэтому вывод должен быть таким: "Лучше перестать начинать употреблять препараты для сна". Также бессонница не страшна.

Восстановить здоровый сон - значит позволить себе бодрствовать, когда вы не видите своего сна, и не нервничать из-за того, что вы не поспали вовремя. Человеческое тело - это сложная самоорганизующаяся, самовосстанавливающаяся система. Следовательно, существует также достаточная вероятность неисправностей. Однако, если вы не запаникуете и не попытаетесь немедленно устранить препарат, он исчезнет без разрешения.

Если вы не чувствуете сонливости, давайте вставать. Не обязательно ложиться в постель, но это может быть довольно вредно. Человек начинает переворачиваться, становится раздраженным, злым или напуганным невозможностью заснуть, и, следовательно, становится неспособным заснуть. Вы должны простить себя за то, что происходит, и пойти что-то делать. Вы не должны включать телевизор и смотреть фильмы или, в худшем случае, играть в Интернет на своем компьютере. Мигание экрана постоянно стимулирует возбуждающий процесс в коре головного мозга и способствует бессоннице (в будущем нам обычно нужно прекращать работу за компьютером за 2-3 часа до сна, чтобы возбуждение в коре головного мозга не перевешивало перед сном). Лучше всего почитать книгу, прогуляться, рисовать, вышивать и делать много чего еще. Монотонная деятельность постепенно успокаивает нервную систему, появляется естественное желание закрыть глаза и заснуть.

Когда вы все еще не можете заснуть, лучше не спать. Лучше не спать всю ночь, чем принимать снотворное, чтобы нарушить естественный механизм сна. Если вы не будете спать в течение 24 часов, вам будет очень легко заснуть следующей ночью. Однако условием является то, что вы не принимаете наркотики, нет чрезмерной стимуляции мозга, такой как бдительность перед компьютером и стрелялки.

Как сделать утреннее пробуждение лучше?

Это также одно из расстройств сна. В идеале было бы желательно быть бодрым и полным энергии, как это предусмотрено провидением природы. Это также 1 из нарушений сна. В идеале, согласно плану природы, человек должен быть пробужден в состоянии пробуждения и полон энергии.

Чтобы сделать их утро легче, также необходимо действовать мудро.

Утром, чтобы хорошо встать, нужно обеспечить достаточное количество кислорода в помещении. На неспособность проснуться сильно влияет недостаток кислорода в мозге в течение ночи. Для этого рекомендуется открыть оконное стекло и лечь спать. По крайней мере, давайте хорошенько подышим воздухом в комнате, прежде чем лечь спать. Многие растения, которые поглощают кислород ночью, должны быть удалены из спальни. Здесь хорошо посадить сансеверию (щучий хвост), которая ночью вырабатывает кислород.

Также будьте осторожны, потому что температура в комнате слишком высокая, что может повлиять на качество сна и вызвать ухудшение состояния утром.

После пробуждения растяжка на кровати усилит кровообращение и облегчит вставание. Поднимая руки и ноги вверх, вы можете активировать циркуляцию капилляров в теле. Вы можете омолодить свое тело утром, сделав освежающую зарядку и приняв контрастный душ.

Вместо кофе пейте горячий свежезаваренный чай или какао. В отличие от кофе, который эффективен за короткое время, он оказывает эффект омоложения организма на длительное время. Кроме того, если вы примете аскорбиновую кислоту утром, вы проснетесь быстрее.

Это далеко не все способы нормализации сна, которые человечество изобретало на протяжении многих лет. Вот почему вы можете найти наилучший способ для каждого конкретного случая и максимально увеличить энергию пробуждения.

Источник http://www.a2news.ru