Как тренировать память в пожилом возрасте

Как тренировать память в пожилом возрасте

https://messenger.sberbank.ru/sharing/activeage/819063038547

Ослабление памяти — один из самых неприятных симптомов возраста, но, к счастью, память можно тренировать. Главное здесь — активная работа обоих полушарий мозга. Предлагаем несколько приёмов, которые помогут этого достичь.

🚶 Физическая активность

Для хорошей памяти нужно, чтобы оба полушария мозга в достаточной степени снабжались кровью. Поэтому прерывайте умственную деятельность на разминку: пять минут простых движений, и вы в тонусе. Обязательно гуляйте — даже в серую погоду найдите силы выйти на воздух.

👐 Смена привычек

Ходите в магазин и на прогулку разными маршрутами, по-разному складывайте вещи, попробуйте чистить зубы левой рукой и умываться с закрытыми глазами. Подобные «новые впечатления» активизируют мозг.

🎨 Специальные упражнения

Их легко найти в интернете. Хорошо работает, например, перечень цветов, где каждый цвет набран шрифтом другого цвета: зелёный — синими буквами, красный — жёлтыми... Надо читать этот перечень вслух, называя не цвет, который набран буквами, а цвет букв.

📖 Стихи и пересказы

Вспоминайте стихи и учите новые. Тут поможет общение с внуками: пересказывайте им сказки, сюжеты фильмов и книг, изображайте героев в лицах.

🔢 Телефоны и цифры

Выучите номера родных и близких, можно даже стереть их из памяти телефона и каждый раз набирать — для тренировки. Чтобы проще запомнить, ищите связи между цифрами: какие-то ассоциации, числовые закономерности.

✍ Мелкая моторика

Пишите и рисуйте левой рукой, если вы правша, и наоборот. Попробуйте рисовать синхронные рисунки одновременно обеими руками.

🇯🇵 Другой язык

Даже если у вас нет цели выучить иностранный язык, заучивание новых слов и переход на другой алфавит освежит механизм вашей памяти. Можно использовать проверенный способ: развесить карточки со словами и заучивать по одному.

Как тренировать память

Ослабление памяти — один из самых неприятных симптомов возраста, но, к счастью, память можно тренировать. Главное здесь — активная работа обоих полушарий мозга. Предлагаем несколько приёмов, которые помогут этого достичь.

🚶 Физическая активность

Для хорошей памяти нужно, чтобы оба полушария мозга в достаточной степени снабжались кровью. Поэтому прерывайте умственную деятельность на разминку: пять минут простых движений, и вы в тонусе. Обязательно гуляйте — даже в серую погоду найдите силы выйти на воздух.

👐 Смена привычек

Ходите в магазин и на прогулку разными маршрутами, по-разному складывайте вещи, попробуйте чистить зубы левой рукой и умываться с закрытыми глазами. Подобные «новые впечатления» активизируют мозг.

🎨 Специальные упражнения

Их легко найти в интернете. Хорошо работает, например, перечень цветов, где каждый цвет набран шрифтом другого цвета: зелёный — синими буквами, красный — жёлтыми... Надо читать этот перечень вслух, называя не цвет, который набран буквами, а цвет букв.

📖 Стихи и пересказы

Вспоминайте стихи и учите новые. Тут поможет общение с внуками: пересказывайте им сказки, сюжеты фильмов и книг, изображайте героев в лицах.

🔢 Телефоны и цифры

Выучите номера родных и близких, можно даже стереть их из памяти телефона и каждый раз набирать — для тренировки. Чтобы проще запомнить, ищите связи между цифрами: какие-то ассоциации, числовые закономерности.

✍ Мелкая моторика

Пишите и рисуйте левой рукой, если вы правша, и наоборот. Попробуйте рисовать синхронные рисунки одновременно обеими руками.

🇯🇵 Другой язык

Даже если у вас нет цели выучить иностранный язык, заучивание новых слов и переход на другой алфавит освежит механизм вашей памяти. Можно использовать проверенный способ: развесить карточки со словами и заучивать по одному.