Самая простая тренировка, но очень эффективная

Однажды, весной, мне пришлось принять большое и трудное решение. В назначенный срок я должна была сделать серьезный выбор и по мере приближения этой даты, внутри меня возрастала тревога и волнение. Я чувствовала это каждой клеточкой, и поэтому мне нужно было двигаться, потому что я абсолютно ничего не делала, а просто тупо зависала в соц. сетях и наращивала тревогу. Но мое тело знало, что мой единственный выход - "выпустить пар" на прогулке.

Я загрузила успокаивающий плейлист, пошла в быстром темпе и провела несколько минут, просто двигаясь быстро, глубоко дыша и делая "сканирование" тела, чтобы проникнуться в настоящий момент. Я не большой практик медитации, но я знала, что могу использовать эту прогулку для чего-то большего, чем просто упражнения, и этих мгновений, типа медитации, было достаточно, чтобы вернуть меня в себя. Я брела по холмистым дорожкам старого кладбища, замечая маленькие почки, появляющиеся на деревьях, и размышляя о том, насколько эта весна может отличаться от предыдущей. И вдруг до меня дошло и поразило то, что все это: свежий воздух, зеленые насаждения, движение - все это бесплатно, и я всегда могу воспользоваться этим, когда мне это нужно. Я знала, что со мной все будет в порядке, независимо от того, к какому окончательному выбору я бы не пришла.

Я знаю, что порой просто лень идти на прогулку! Но... иногда, в моменты кризиса, базовые приемы ухода за собой (выпить немного воды, получить немного солнечного света, пошевелить своим телом) почему то забываешь, и начинаешь тянуться ко всему, что заставляет чувствовать себя хуже. Я не собираюсь говорить вам, что после прогулки тревога совсем исчезла, но все же - прогулка действительно помогла. И, конечно же, даже если вы не столкнулись с кризисом или серьезным выбором, ходьба просто полезна для вас. Одно исследование показало, что у женщин, которые делают 4400 шагов в день, риск преждевременной смерти на 41% ниже, чем у тех, кто делает менее 2700 шагов, а темп даже не имеет значения. Быстрый, медленный, какая разница, шаги есть шаги.

Если вы умеете ходить, мне не нужно объяснять, как это делать. Просто дышите и двигайтесь, сколько сможете, и в любом темпе, который вам нравится. Идите всегда к чему-нибудь хорошему.

Вернитесь к основам своего тела и мозга