Как не переедать во время застолья и что делать, если переели: советует эксперт

Праздники — новогодние, майские, да в принципе любые — это долгожданные дни отдыха, встречи с друзьями, приятные и неожиданные подарки, веселье и, конечно, угощения. Много угощений. Кажется, они просто не оставляют шансов фигуре, и страх унести с собой в новый год несколько лишних килограммов начинает беспокоить все больше. Мы задали эксперту маркетплейса iHerb важные вопросы о том, как не дать организму прогнуться под тяжелую артиллерию салатов с майонезом, мяса, тортиков и алкоголя, сохранить красивую фигуру и здоровое пищеварение.

Кажется, что длинные праздники специально придуманы для двух вещей — сначала мы много едим, а потом, без учета какого-либо режима, долго спим. Все это, что вполне ожидаемо, не лучшим образом сказывается на нашем здоровье и самочувствии. Но можно ли как-то избежать переедания и его последствий?

Как подготовить организм к застольям?

Нет, не нужно делать пять разгрузочных дней подряд, проводить детокс и изнурять себя в зале. Один из лучших способов подготовить организм к праздникам — проверить свое здоровье и укрепить пищеварение. Иначе сработает принцип «где тонко, там и рвется» — во время повышенной нагрузки на ЖКТ могут появиться проблемы, которые раньше казались несущественными.

Если ты замечаешь небольшие «неполадки» вроде частой тяжести в животе, стоит обратиться к врачу и сдать все нужные анализы. Главное — не тянуть слишком долго. Если же сейчас никаких «неполадок» нет, просто проверь, достаточно ли в твоем рационе продуктов, богатых пробиотиками и клетчаткой.

Пробиотики помогут сбалансировать микробиом кишечника и укрепить иммунитет. Они содержатся в кисломолочных продуктах, а также в специальных пробиотических комплексах.

Лучше выбирать так называемые мультиштаммовые пробиотики — то есть те, в которых содержится несколько штаммов полезных бактерий. В них обязательно должно быть несколько штаммов бифидобактерий и лактобактерий, ведь это — наши основные «помощники» в пищеварении. Полезным также будет присутствие пропионовокислых бактерий.При выборе пробиотика важно обратить внимание на количество («дозировку») пробиотических агентов. Она выражается в колониеобразующих единицах (КОЕ). Минимально эффективное количество КОЕ — не менее миллиарда (1 х 109), больше — пожалуйста, меньше — не рекомендую.