Удивительная связь между сном и диабетом. Как легко заснуть?

Исследования уже давно намекают на то, что люди, которые борются со сном, являются главными кандидатами на развитие диабета. Но до недавнего времени никто не был уверен, насколько частое закрывание глаз может нарушить ваш метаболизм и повысить риск развития заболевания. Вот все, что вам нужно знать о связи между сном и диабетом, и несколько советов, которые помогут вам лучше выспаться ночью.

Неоспоримая связь.

Хотя некоторые врачи все еще отвергают идею о том, что лишение сна играет важную роль в возникновении диабета, игнорировать эту связь становится все труднее и труднее.

В 2010 году исследователи в Англии просмотрели множество исследований и обнаружили «однозначные и последовательные» доказательства того, что бессонница подвергает вас риску развития диабета.

Они определили, что у людей, которые спят менее пяти-шести часов в сутки, значительно больше шансов заболеть диабетом, чем у крепко спящих.

И не думайте, что только потому, что вы быстро засыпаете каждую ночь, вы в безопасности. Исследование показало, что люди, которые могут заснуть, но часто просыпаются посреди ночи и часами пялятся в потолок, на 84 процента чаще страдают диабетом 2 типа. Эти выводы оказались верными для мужчин и женщин, а также для всех рас.

У нас есть множество проверенных методов улучшения вашего сна. Вот некоторые из лучших:

Понизьте температуру в спальне перед сном.

Исследователи из Университета Южной Австралии обнаружили, что у страдающих бессонницей температура тела выше, чем у тех, у кого нет проблем со сном.

Тело естественным образом начинает терять тепло за 60-90 минут до того, как вы заснете. Если вы плохо спите, помогите своему телу остыть, поддерживая температуру в спальне не ниже 20°C.Засыпайте в полной темноте

Полностью закройте шторы, жалюзи и шторы, чтобы они пропускали как можно больше света.

Выключите светящиеся электронные устройства и тоже поверните освещенный дисплей будильника лицом к стене.

Замените старый матрас на новый.

Пришло время для перемен, если вашей текущей модели более 10 лет, если она полна пиков и впадин, или если вы просыпаетесь с ощущением скованности и боли по утрам.

Попробуйте новый матрас в магазине, свернувшись калачиком на понравившихся вам моделях не менее чем на пять минут.

И подумайте о том, чтобы поменять размер; если вы чувствуете себя стесненным в своей модели размера «queen-size», посмотрите, может ли ваш бюджет и ваша спальня вместить короля.

Используйте свою спальню только как спальню.

Используйте его для сна, секса и одевания. Оставьте свой телевизор, компьютер, мобильный телефон, портфель, тарелки с закусками и чайные чашки у двери.

Сделайте свою спальню оазисом спокойствия и тишины, который защитит вас от безумия повседневной жизни.

Успокаивающие цвета, отсутствие беспорядка, искусство и фотографии, которые делают вас счастливыми и гордыми, — все это помогает достичь этого.

Не совсем понятно, почему бессонница может спровоцировать диабет, хотя известно, что слишком мало сна вызывает определенные гормональные изменения, которые мешают хорошему контролю сахара в крови. Не позволяйте плохому сну превратиться в кошмар для здоровья. Получите лучший ночной сон с помощью этих простых советов и поговорите со своим врачом для получения дополнительной информации.

Источник