Соблюдать детокс-диету можно самостоятельно и в домашних условиях. Вам не нужен тренер, и вам не нужно тратить много денег на эксперта.
Соблюдайте детокс-диету, если хотите облегчить свое тело. Избавьтесь от ненужного балласта. Это можно сделать всего за три дня. Мы составили для вас ежедневные расписания, чтобы вы могли приступить к работе сразу же после прочтения, пишет focus.de.
Соблюдать детокс-диету можно самостоятельно и в домашних условиях. Вам не нужен тренер, и вам не нужно тратить много денег на эксперта.
Вместе с диетологом Ральфом Моллом нам удалось разработать план детоксикации, который можно использовать даже новичку. По этому плану они три дня готовят только растительные блюда и таким образом питаются щелочью.
Чтобы все было разнообразно, в дополнение к супу и сырым овощам есть смузи. По плану щелочная диета превосходит кислую.
Чтобы вам было легче соблюдать диету, мы подготовили для вас список покупок, основанный на самой важной информации о диете. Затем следуют три дня диеты. Наконец, мы даем вам несколько советов, чтобы взять с собой.
Детокс-диета: вы должны знать эти факты
- Затем запланированная нами детокс-диета приводит к облегчению обмена веществ и работы кишечника.
- Когда вы соблюдаете диету, ваше тело устраняет кислоты. Это дает ему возможность регенерировать.
- Вы потребляете менее 800 калорий в день. Однако вам не нужно бояться, что вы не получите достаточного количества питательных веществ. Ощущения тяги тоже не возникнет. Наоборот: выбранная диета дает столько энергии, что возможны занятия спортом.
- Описанные рецепты рассчитаны на одного человека. Если вы хотите провести детокс-диету с кем-то, просто конвертируйте суммы.
- Чтобы диета была эффективной и в итоге достигла желаемого успеха, следует избегать всех стимуляторов. Начните делать это за несколько дней до начала диеты. Пожалуйста, не пейте алкоголь или напитки с кофеином и не курите.
- Если вы хотите добиться более сильного эффекта, повторяйте детокс-диету без перерыва еще три дня.
- В идеале вы регулярно проводите детоксикацию. Добавьте день детоксикации в неделю или используйте выходные в месяц. Одна неделя в году тоже полезна.
Список покупок: это нужно для детокс-диеты
С нашим списком покупок реализация детокс-диеты полностью расслаблена. Вы ходите по магазинам только один раз, и у вас есть все продукты, готовые на следующие три дня. Обращайте внимание на органические товары при совершении покупок.
Фрукты - вы покупаете:
- 1 апельсин.
- 1 яблоко.
- 1 банан.
- 1 маленький ананас.
- 1 грейпфрут (розовый).
- 1 небольшое манго.
- 2 киви.
- 1 лимон.
Овощи - вы покупаете:
- 1 пачка салата из баранины.
- 1 авокадо.
- 1 сладкий картофель.
- 2 картофелины.
- 1 корень имбиря.
- 1 морковь.
- 1 кольраби.
- 1 огурец.
- по 1 красному и желтому болгарскому перцу.
- 1 кабачок.
- 1 помидор.
- 3 луковицы.
- 1 пучок эстрагона.
- 1 пучок петрушки.
- 1 пучок зеленого лука.
Вы также покупаете или имеете в наличии:
- Специи: морская соль, карри, черный перец, чили, паприка.
- Орехи и семена: 2 чайные ложки семян подсолнечника, 1 столовая ложка фундука.
- 1 бутылка сиропа агавы.
- 1 стакан миндального масла (без сахара и добавок).
- Овощной бульон.
- Оливковое масло.
- Овсяная каша.
Первый день детокс-диеты
Утром есть красочная фруктовая тарелка
- 1 киви.
- 1/2 маленького ананаса.
- 1/2 апельсина.
- 1/2 манго.
Приготовление: Вымойте и очистите фрукты. Нарежьте их на порционные и аппетитные кусочки. Разложите их на тарелке. Помните, вы едите глазами. Наконец, нарежьте финики ломтиками и разложите их поверх подаваемых фруктов.
На обед салат с семечками:
- 1/2 кабачка.
- 1 горсть салата ягненка.
- 1/3 органического огурца.
- 1 помидор.
- 1 столовая ложка оливкового масла.
- 2 ч. л. семечек подсолнуха.
- 1 ст л рубленой зелени (эстрагон, петрушка, зеленый лук).
- черный перец.
- 1-2 чайные ложки лимонного сока морской соли.
Приготовление: Вымойте и очистите огурец, помидор и кабачок. Затем нарежьте все небольшими кубиками. Вымойте и обрежьте салат из баранины.
Промойте и мелко нарежьте зелень. Выложите салат на тарелку и перемешайте. Сверху разбросать семечки подсолнуха.
Приготовьте маринад из лимона, масла, соли и перца и полейте им салат.
На ужин суп из бананов и сладкого картофеля.
- 1 кусочек имбиря размером с большой палец.
- 1 маленькая луковица.
- 1 сладкий картофель.
- 1 чайная ложка оливкового масла.
- 250 мл овощного бульона.
- 1/2 банана.
- 1/2 чайной ложки карри.
- 1 щепотка чили.
- 1 ст л рубленой зелени (эстрагон, петрушка, зеленый лук).
- сок 1/2 апельсина.
Приготовление: Лук и имбирь очистить и мелко нарезать. Разогреть масло в сковороде и обжарить, помешивая.
Затем очистите сладкий картофель, нарежьте кусочками и добавьте к имбирно-луковой смеси. Обжаривайте их несколько минут. Деглазируйте овощным бульоном и дайте покипеть еще 8 минут.
Нарежьте банан кусочками, выдавите апельсин и добавьте к овощам. Приправьте чили, солью и карри. Затем все энергично пюрировать. Зелень моем, измельчаем и посыпаем сверху.
Второй день детокс-диеты
Утром есть киви-имбирный смузи
- 1 кусочек имбиря размером с большой палец.
- 1 розовый грейпфрут.
- 1 киви.
- 1/2 банана.
- 2 чайные ложки сиропа агавы..
- 1 столовая ложка миндального масла.
Приготовление: Очистить и мелко нарезать имбирь. Киви очистить и нарезать кусочками. Разрежьте грейпфрут пополам и выдавите одну половинку.
Очистите вторую половину грейпфрута. Вынуть мякоть и нарезать кусочками. Очистите и нарежьте банан. Затем поместите все ингредиенты в блендер и подсластите соком агавы. Смешайте все вместе, пока не получите однородную консистенцию.
Выпейте смузи как можно скорее. Содержание витаминов остается полностью неизменным после смешивания, и организм получает от этого пользу.
На обед овощная тарелка с соусом из авокадо.
- 1/2 кабачка.
- 1 морковь.
- 1/2 желтых перца.
- 1/3 органического огурца.
- 1/2 яблока.
- 1/2 авокадо.
- 1 чайная ложка оливкового масла.
- 1 ст л зеленого лука.
- черный перец.
- морская соль.
Приготовление: Вымойте морковь, кабачок, огурец и перец. Очистите морковь, удалите семена перца. Нарезать овощи ломтиками и полосками.
Извлеките мякоть из авокадо. Яблоко очистить от кожуры и сердцевины и нарезать крупными кусочками. Поместите оба в блендер с маслом и пюре.
Приправить солью и перцем. Зеленый лук вымыть, обсушить и нарезать небольшими рулетиками. Посыпьте готовый соус. Окунайте и ешьте овощные ломтики и палочки.
На ужин крем-суп из кольраби с фундуком.
- 1 маленькая луковица.
- 1 маленькая картофелина.
- 1 кольраби.
- 250 мл овощного бульона.
- 1 чайная ложка оливкового масла.
- 1 столовая ложка миндального масла.
- 1-2 чайные ложки лимонного сока.
- морская соль.
- перец.
- 1 ст л нарезанной свежей зелени (эстрагон, петрушка, зеленый лук).
- 1 ст л измельченного фундука.
Приготовление: Очистить и мелко нарезать лук. Разогрейте масло в сковороде и обжарьте лук до прозрачности. Картофель и кольраби очистите, затем нарежьте кусочками. Добавьте оба к луку и быстро обжарьте.
Деглазировать овощным бульоном. Пусть все готовится около 10-12 минут под крышкой до мягкости. Затем снимите крышку и дайте супу остыть. Вмешайте миндальное масло и пюрируйте суп.
Верните суп-пюре в кастрюлю и приправьте солью, перцем и лимонным соком.
Грубо нарежьте фундук, а затем обжарьте его на сковороде, но без жира. Они готовы, когда пахнут жареным. Зелень моем, обсушиваем и мелко нарезаем. Затем посыпать суп орехами.
Третий день детокс-диеты
Утром есть каша с фруктами
- 3 ст л овсянки.
- 1 чайная ложка сиропа агавы.
- 1 столовая ложка миндального масла.
- 1/2 манго.
- 1/2 маленького ананаса.
Приготовление: Овсяные хлопья положить в кастрюлю и довести до кипения с 200 мл воды. Дайте им покипеть 3 минуты. Они готовы, когда вода полностью впитается. Затем добавьте миндальное масло и перемешайте до равномерного распределения.
Готовую кашу вылить на тарелку или миску и подсластить сиропом агавы. Нарежьте манго и ананас на небольшие кусочки и нарежьте финик. Красиво разложите фрукты на тарелке и закусывайте ими с кашей.
На обед зеленый смузи:
- 1/3 огурца.
- 1/2 авокадо.
- 1 ст л рубленой зелени (эстрагон, петрушка, зеленый лук).
- 1 горсть салата ягненка.
- 1/2 яблока.
- 1 чайная ложка оливкового масла.
- черный перец.
- морская соль.
- 1-2 чайные ложки лимонного сока.
Приготовление: Извлеките мякоть авокадо. Огурец помойте и нарежьте кусочками. Яблоко очистить от сердцевины и крупно нарезать. Вымойте и обрежьте салат из баранины.
Поместите подготовленные ингредиенты в блендер с промытыми травами, лимонным соком, маслом и небольшим количеством воды и пюрируйте до получения однородной консистенции. Добавьте лимонный сок, соль и перец и еще раз быстро перемешайте.
Перелейте готовый смузи в большой стакан и сразу выпейте.
На ужин суп из паприки со свежей зеленью.
- 250 мл овощного бульона.
- 1 чайная ложка оливкового масла.
- 1 картофелина.
- 1 маленькая луковица.
- 1 красный перец.
- 1/2 желтых перца.
- 1/2 чайной ложки порошка паприки.
- черный перец.
- 1 ст л нарезанной свежей зелени (эстрагон, петрушка, зеленый лук).
Приготовление: Очистите лук и нарежьте кубиками. В кастрюлю налить масло, разогреть его и обжарить лук до прозрачности. Картофель очистить и нарезать небольшими кусочками. Перец помойте, очистите от семян и также нарежьте небольшими кусочками. Добавьте оба к луку и быстро обжарьте.
Деглазировать овощным бульоном. Все это довести до кипения и варить под крышкой 12 минут.
Затем сильно пюрировать суп и приправить паприкой и перцем. Зелень вымыть, обсушить, мелко нарезать и посыпать суп.
Так вы сможете еще эффективнее проводить детокс-диету
Помимо питания во время диеты, вы можете повысить свой успех с помощью нескольких хитростей. Это делает детокс-диету более эффективной, и вы получаете от нее максимальную пользу.
Ежедневно следует заниматься физическими упражнениями в дополнение к специальной диете. Убедитесь, что вы уделяете физической активности хотя бы один час в день. Это бросает вызов мышцам и поддерживает существующую мышечную массу. Тренировочные блоки не привязаны к какому-либо виду спорта. Вы можете посвятить себя любимому виду спорта.
Было бы хорошо, если бы вы объединили физическую детоксикацию с умственной: сочетание детокс-диеты и цифрового детокса очень эффективно и приведет вас к более осознанному образу жизни.
Детоксикацию также можно усилить обертыванием печени. Для этого заверните грелку во влажную ткань и положите ее под правую грудную клетку на 20 минут. Если вам не нравится этот, примените сухую кисть. Для этого утром чистите ноги снизу вверх, затем руки и, наконец, туловище.
Подробнее ➤Обложка публикации: https://pixabay.com/ru/photos/худеть-потеря-веса-живот-похудения-1968908/
