5 вещей, которые стоит сделать мужчине, чтобы и в 60 лет "быть огурцом" и меньше болеть

Большинство российских мужчин живёт меньше женщин. Эта картина действительно удручает. Если кто-то из мужчин дотягивает до 60 лет, то уже с массой проблем со здоровьем. Язык не поворачивается такое состояние назвать счастливой старостью.

Если вы поднимаетесь на 3 этаж с жуткой одышкой, то не стоит "ждать у моря погоды". Необходимо действовать. Для начала посетите специалиста, который занимается здоровьем людей пожилого возраста. Затем запомните 5 вещей, которые стоит сделать мужчине, чтобы и в 60 лет "быть огурцом" и меньше болеть.

Найдите для себя время

Много моих знакомых знает, как правильно поддерживать своё здоровье после 60 лет. Они и сами могут работать консультантами по здоровью, но есть одно "но". Так называемая нехватка времени. Люди, которые не вышли на пенсию, чаще всего оправдывают своё бездействие на поприще здорового образа жизни отсутствием времени.

Может так оно и есть, а может это просто оправдание. Но всё же постарайтесь после 60 лет найти свободное время, которое вы сможете посвятить здоровью, чтобы "быть огурцом" и меньше болеть. Составьте для себя график ваших повседневных дел и обязательно выделите время для занятий своим здоровьем.

Силовые тренировки

Нам мужчинам даже после достижения 60-летнего возраста важно давать организму адекватную физическую нагрузку. Поэтому желательно найти себе опытного тренера-практика, а не теоретика, который будет в состоянии составить для вас план тренировочных занятий.

Желательно каждые 2 месяца пересматривать и корректировать тренировочный план. Начинать следует с 2 силовых тренировок в неделю. Если будет позволять здоровье, то через полгода регулярных занятий количество силовых тренировок вы можете увеличить до 3. Не гонитесь за большими весами. Используйте в упражнениях умеренный вес и большое количество повторений (20-25).

Силовые тренировки помогут вам действительно "оставаться огурцом". Мышцы будут более упругими, а кости менее хрупкими. Убедитесь в том, чтобы на силовых тренировках были задействованы большие мышечные группы: спина и ноги. Оставшееся время уделите тренировке рук, плеч, пресса и груди.

Тренировка сердечно-сосудистой системы

Посвятите тренировкам сердечно-сосудистой системы 3 дня в неделю. Нагрузка должна быть умеренной. Если у вас за плечами нет спортивного опыта, то просто начните ходить пешком по 40-60 минут. Спустя 2-3 месяца вы сможете ходить в бассейн или кататься на велосипеде.

Просто не бросайтесь в крайности. Ребячество здесь недопустимо. В 60 лет организм не прощает экстремальные нагрузки. Можно даже начать бегать трусцой при наличии качественной обуви и тренера рядом. Старайтесь проводить аэробные тренировки на свежем воздухе.

Отказ от вредных привычек

Этот пункт появляется в многих моих статьях, но люди часто его не замечают. А зря! Знаете, сколько раз выходя из тренажёрного зала я видел, как после занятий некоторые из клиентов "пыхтели как паровозы". А ответ был такой: "Я же уже не 2 пачки в день, а одну".

Каждый по-своему договаривается со своим организмом.

Правильное питание

Я не призываю сесть только на фрукты и овощи и пить только воду. После 60 лет чтобы меньше болеть, надо, конечно же, обратить особое внимание на белковые продукты. Многие мужчины старше 60 лет не добирают свою норму белка.

Здесь не стоит опускаться ниже цифры в 1 грамм белка на килограмм веса тела. Если вы регулярно проводите силовые тренировки, то уровень белка можно поднять до 1,2-1,3 грамма.

Не стоит также впадать в "зожные" крайности. Периодически балуйте себя вкусной едой. Считаю, что после 60 лет 70-80% рациона должны быть полезные продукты, а оставшиеся 20% — чего душа пожелает!

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Источник