Нужны ли 10 000 шагов ежедневно людям в 60+

На днях знакомый (возраст 60+) похвалился новым фитнес-браслетом, подаренным ему на день рождения. И задал традиционный вопрос - какую суточную норму шагов ему установить как цель? Обязательно ли это должны быть 10 000 шагов?

Мой ответ: ему 10 000 шагов совершенно необязательны

Обосную.

В методических рекомендациях по физической активности Американской Ассоциации Кардиологов (2018) говорится следующее:

Можно проходить и больше, главное чтобы нагрузка не была избыточной.

Для группы 65+ даны те же рекомендации, плюс упражнения на координацию и равновесие (я рекомендую регулярно делать эти упражнения уже после 50 лет, особенно женщинам).

Не менее 10 000 шагов в день рекомендуется проходить детям и подросткам 6-17 лет.

В том случае, если взрослый человек с хроническим заболеванием или инвалидностью не в состоянии следовать этим рекомендациям, он всё равно должен регулярно заниматься доступной ему физической активностью и избегать бездеятельности.

В 2019 году были опубликованы результаты четырёхлетнего исследования, проведенного группой учёных из Гарвардской медицинской школы.

Они привлекли к исследованию более 16 тысяч пожилых женщин (средний возраст 72 года), которые должны были носить акселерометр (прибор для измерения ускорения) во время своих прогулок.

В результате было показано, что увеличение ежедневной дистанции даже на незначительное количество шагов снижало риск летального исхода. Например, у женщин которые в среднем проходили на 1700 шагов больше, риск умереть от любой причины снижался на 41%. Так же выяснилось, что следует принимать во внимание только общую пройденную дистанцию, а не скорость.

Но наиболее важным оказалось то, что состояние здоровья участниц исследования стабилизировалось на уровне 7500 шагов в день и дальнейшее увеличение пройденной дистанции уже не влияло на него и не снижало дополнительно риски неблагоприятного исхода.

Вывод

В возрасте 60+ во время ежедневных пеших прогулок достаточно проходить 7000-7500 шагов. Но это при условии, что вы выполняете и другие рекомендации по физической активности.

Ходить больше, безусловно, можно. Если это ваша внутренняя потребность, вы испытываете от этого удовольствие и прекрасно себя чувствуете.