Можно ли совмещать единоборства с тяжелой атлетикой и как это делать эффективно

Нередко встречается вопрос - можно ли совмещать единоборства с тяжелой атлетикой и как это делать эффективно. Занимаясь с железом, спортсмен делает упражнения медленно, сохраняя максимальный контроль над мышцами, закрепощает их. Для борьбы (самбо, грэпплинг, джиуджитсу и т.п.) это проблем не составляет, и даже наоборот может помочь компенсировать недостаток технических знаний мышечной силой. Но в ударных единоборствах (бокс, кикбоксинг, муай-тай и т.п.), а так же смешанных, когда приходится бить в стойке, закрепощенные руки и ноги сказываются очень негативно. Страдает скорость удара, из-за быстро забивающихся мышц так же падает и количество этих ударов, встают ноги, боец перестает двигаться, в результате получает удары, которых мог избежать. Также стоит учитывать, что единоборства строятся на анаэробных нагрузках, взрывах и постоянных сменах темпа. Да и в целом на питание энергией в бою «огромной мышечной машины», которая зачастую еще и много весит, организм тратит очень много энергии, в результате человек гораздо быстрее выдыхается.

Правильный подход к тренировочному процессу.

Означает ли всё вышеизложенное, что если уж решил заниматься «ударкой» - то к железу лучше даже и не подходить, будет только вред? Разумеется, нет. Развитая мускулатура добавит силы удара, да и мышечный каркас, защищающий органы лишним никак не будет. Однако, стоит иметь ввиду, что тренировочный процесс в тренажёрном зале придется откорректировать. Сократить или убрать полностью изолирующие упражнения, наоборот добавить упражнения на резкость, рывки. Если есть упражнения, от которых совсем не хочется отказываться, имеет смысл уменьшить веса на них и выполнять в более высоком темпе. Если обычно при работе с железом рывков стараются избегать, постоянно контролируя работу мышц, то в приведенном случае наоборот стоит выполнять упражнения с максимальной скоростью, не давая мышцам закрепоститься (выбирая соответствующий вес, чтобы избежать травм). Для развития выносливости имеет смысл добавить в тренировочную программу круговые тренировки или в целом попробовать кроссфит, который из них состоит. Перед соревнованиями, когда нужно быть на пике формы, занятия с железом лучше вовсе убрать из программы, дабы не подойти к бою закрепощенным.

Итог:

Грамотно подойдя к тренировочному процессу, следя за организмом и правильно питаясь, у спортсмена не возникнет проблем с совмещением двух столь разных видов спорта. Мышечная сила вместе с резкостью удара поможет драться в стойке, сильные мышцы также помогу одержать победу в борьбе.